40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/04) やっと静かな一日

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ようやく外食続きの日々が一旦終了して静かな一日に。

でも今週も結構予定が入っていたりする。うまくコントロールして乗り切りたい。

 

 

2011年7月4日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

日刊にも書いたとおり、3年2ヶ月ぶりに休肝日を作った。

お酒が飲めないのでコカコーラ・ゼロを買ってきて飲んだが、飽きてしまって結局炭酸水に戻る。

味がないただの炭酸水の方が飲みやすいね。夏は炭酸水の消費がぐんと増える。

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

 


体重83.9kg

体脂肪率 16.2%

さすがに昨日よりは0.5kgのマイナス。でもまだまだ重い。84kg台は心臓に悪いので、早く82kg台に落としたい。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

85.0cm

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


 

腕立て伏せ20回、背筋20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

筋トレを記録するアプリはこちらを試している。使えそうなら別途紹介する予定。

 

ランニング(7月の目標:  270km)


 

ランニングは10kmコース。気温がかーっと上がりキツかったが、途中の公園の水道で後頭部と両腕に水を浴びた瞬間の気持ち良さったらなかった!

 

 

しばらくランニング中に毎日1枚は写真を撮りたいなどともくろんでいる。うっかり忘れないようにしなくちゃ。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/10.0キロ/23.2キロ/1,230.6キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと246.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと50.1km

今年の出走日数/トータル日数:183日/183日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

672日連続出走中

 

 

食事

朝食

 

パン2種。グレープフルーツ、琵琶、コーヒー。食パンを奥さんと半分ずつと、クルミパン。食パンはメゾン・カイザーで、クルミパンはPan Rizottaの。

琵琶は熟していなくてあまり美味しくない(^_^;)。

 

昼食

 

立花作の冷しおろし蕎麦。天かすが入っているから「冷やしたぬき」でもいいのかな。

 

夕食

 

自炊デー。立花作のスパゲッティ・アマトリチャーナ、サラダに残り物の小アジのフリットというメニュー。

美味しくできた。

 

間食

チョコレート1粒。ポテトチップス一つまみ。

間食は最近劇的に減ってきた。良い感じ。

 

お酒

なし。完全休肝日!

 

総摂取カロリー

 

 

一日で792kcalとか出てしまっているが、そんなことはない。

ランニングを10kmすると、約800kcalの消費になるので、その分をマイナスするとこうなってしまう。

このアプリのカロリー計算はちょっと現実的じゃない気がしてきた。

 

睡眠

 

 

お酒を飲まずに眠ると寝つきが悪いのではと心配していた。

やはり寝つきは悪く、夜中にも何度か目が覚めた。

これは慣れの問題なので、気にしないことにする。今夜寝ればいい。

 

血圧 & 体温

 

 

問題なし。

 

まとめ

 

やっと普通の一日という感じの落ち着いた日が作れた。

休肝日はしばらく毎週1日作りたいと思っている。軌道に乗せられるよう頑張ろう。

 

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日


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