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40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/29）復活へのかすかな手応え
Body Management2011年7月29日のボディ・マネジメント日誌
概要
相変わらずランニングしたくない病が続いている。それでも1.1kmのショートコースだけは走っている。ここは頑張りどころ。真夏なのに冷え冷えしたお天気なのも残念だ。夏男は冷夏に弱いのかな？（笑）。体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）
△ 昨日もうまくコントロールできました。このまま月末までいけるかな？
ウエスト（7月の目標： 83cm）
△ 82.8cm。こちらは変化なし。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腹筋30回、スクワット20回。どちらもスロトレで。腹筋は20回続けてできるようになった。
ランニング（7月の目標： 270km）
△ 問題のランニングは今日もショート。でも心の中で「そろそろ走りたいかも」という気持ちが芽生えつつある。
うまく復活してくれくといいんだけど。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 1.1キロ／13.0キロ／168.7キロ／1,376.1キロ
7月の走行目標（270キロ）まで：あと101.3km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：47.1km
今年の出走日数／トータル日数：208日/208日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 696日連続出走中
食事
朝食
△ 今日もVironのパン。フルーツは桃。昨日は朝にフルーツがなくて寂しかった。
昼食
△ お昼ご飯。ベーコンエッグとサラダ、ご飯、味噌汁。昨日とまったく同じメニューなのは、卵とベーコンを早く使い切りたいから(^_^;)
夕食
△ 奥さんと二人で分担して作った晩ご飯。西京焼き、ホウレンソウとカブの葉のおひたし、冷奴、サラダ、ご飯。西京焼きは大好物！
間食
チョコレート2ピース。お酒
ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯総摂取カロリー
△2,766kcal。ずいぶん高目に出ているのは日本酒のせいかな？実際はこんなに食べた感じはしない。
デザートに食べたケーキも効いたかも。
睡眠
△ 今週は月曜日しか4時起きできなかった。夜の予定が一日置きに入るとリズムが作れない。
血圧 & 体温
△ 最近体温は調子が良い。
まとめ
夜の予定の入れ方は改善が必要だなあ。4時起き体制にすればランニングへのモチベーションも戻ってくるような気がする。達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>ひとりビジネス・情報発信・習慣化コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」など全7冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。