40男のボディ・マネジメント日誌（2011/07/29）復活へのかすかな手応え

2011年7月29日のボディ・マネジメント日誌

概要

  相変わらずランニングしたくない病が続いている。それでも1.1kmのショートコースだけは走っている。ここは頑張りどころ。真夏なのに冷え冷えしたお天気なのも残念だ。夏男は冷夏に弱いのかな？（笑）。    

体重 & 体脂肪（7月の目標： 82.5kg，体脂肪12.5%）

△ 昨日もうまくコントロールできました。このまま月末までいけるかな？  

ウエスト（7月の目標： 83cm）

  △ 82.8cm。こちらは変化なし。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

  △ 腹筋30回、スクワット20回。どちらもスロトレで。腹筋は20回続けてできるようになった。  

ランニング（7月の目標：  270km）

    7月の走行目標（270キロ）まで：あと101.3km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：47.1km 今年の出走日数／トータル日数：208日/208日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 696日連続出走中  

食事

朝食

  △ 今日もVironのパン。フルーツは桃。昨日は朝にフルーツがなくて寂しかった。  

昼食

  △ お昼ご飯。ベーコンエッグとサラダ、ご飯、味噌汁。昨日とまったく同じメニューなのは、卵とベーコンを早く使い切りたいから(^_^;)  

夕食

  △ 奥さんと二人で分担して作った晩ご飯。西京焼き、ホウレンソウとカブの葉のおひたし、冷奴、サラダ、ご飯。西京焼きは大好物！  

間食

  チョコレート2ピース。  

お酒

ビール1本、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △2,766kcal。ずいぶん高目に出ているのは日本酒のせいかな？実際はこんなに食べた感じはしない。 デザートに食べたケーキも効いたかも。  

睡眠

  △ 今週は月曜日しか4時起きできなかった。夜の予定が一日置きに入るとリズムが作れない。    

血圧 & 体温

  △ 最近体温は調子が良い。    

まとめ

  夜の予定の入れ方は改善が必要だなあ。4時起き体制にすればランニングへのモチベーションも戻ってくるような気がする。    

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

2011年12月31日]]>