2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌
概要
脚の痛みも完全に取れたので、今日からランニングは完全復帰。11月3日の那須塩原ハーフまで2ヶ月を切ったので、徐々にペースを上げていこう。
というわけで、今日から那須塩原ハーフと横浜マラソンまでのカウントダウンの項目を追加してみた。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110906-01-02](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-02.jpg)
△ ハードロックカフェでの晩ご飯がヘビーで大幅増。久しく見ていなかった83という数字。これはいかん(^_^;)。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110906-01-04](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-04.jpg)
△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110906-01-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-05-560x560.jpg)
△ 皇居平川門から大手町方面。
![110906-01-06](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-06-560x560.jpg)
△ 曇り空で湿度が高いせいか、ランナーの数は少なめ。
![110906-01-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-10.jpg)
△ ようやく本格的なランに復帰。故障しないようくれぐれも気をつけよう。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/11.0キロ/26.9キロ/1,580.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと243.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:49.1km
今年の出走日数/トータル日数:246日/246日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
735日連続出走中
![110906-01-21](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-21.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![110906-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-11-560x418.jpg)
△ パン2種、デザートは桃、コーヒー。
大好きな桃き季節もそろそろ終わり。
昼食
![110906-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-12-560x418.jpg)
△ なすとピーマンの味噌痛め、しいたけバター焼き、冷奴、ご飯。
夕食
![110906-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-13-560x418.jpg)
△ 赤魚の西京焼き、大根サラダ、かぼちゃ煮、ご飯。ヘルシーメニューだが、食べた時間が遅かった。
間食
チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ
お酒
ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
![110906-01-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-15.jpg)
△ 2,241kcal。今日はセーフ。もうちっと抑え目にしたいところ。お菓子が邪魔な感じ。
睡眠
![110906-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-14.jpg)
△ 昨日は夜に打ち合わせが入っていたので仕方がない時間帯。
血圧 & 体温
![110906-01-16](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110906-01-16.jpg)
△ ちょっと血圧が高め、そして体温が低め。寝不足と日曜日の外食のせいかな?
まとめ
体重がピンチ!そしてランニング頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。