40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/05)さあレースに向けて頑張ろう

広告


颯爽と9月をスタートするつもりが、いきなり脚を痛くしてスタートダッシュに失敗してしまった。

 

 

2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

脚の痛みも完全に取れたので、今日からランニングは完全復帰。11月3日の那須塩原ハーフまで2ヶ月を切ったので、徐々にペースを上げていこう。

というわけで、今日から那須塩原ハーフと横浜マラソンまでのカウントダウンの項目を追加してみた。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ ハードロックカフェでの晩ご飯がヘビーで大幅増。久しく見ていなかった83という数字。これはいかん(^_^;)。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

 

△ 皇居平川門から大手町方面。

 

 

△ 曇り空で湿度が高いせいか、ランナーの数は少なめ。

 

 

△ ようやく本格的なランに復帰。故障しないようくれぐれも気をつけよう。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/11.0キロ/26.9キロ/1,580.2キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと243.1km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:49.1km

今年の出走日数/トータル日数:246日/246日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

735日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

食事

 

朝食

 

△ パン2種、デザートは桃、コーヒー。

大好きな桃き季節もそろそろ終わり。

 

昼食

 

△ なすとピーマンの味噌痛め、しいたけバター焼き、冷奴、ご飯。

 

夕食

 

△ 赤魚の西京焼き、大根サラダ、かぼちゃ煮、ご飯。ヘルシーメニューだが、食べた時間が遅かった。

 

間食

 

チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ

 

お酒

 

ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,241kcal。今日はセーフ。もうちっと抑え目にしたいところ。お菓子が邪魔な感じ。

 

睡眠

 

△ 昨日は夜に打ち合わせが入っていたので仕方がない時間帯。

 

血圧 & 体温

 

△ ちょっと血圧が高め、そして体温が低め。寝不足と日曜日の外食のせいかな?

 

まとめ

 

体重がピンチ!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
App

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

App

 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
App

 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価: (2件の評価)
全てのバージョンの評価: (384件の評価)
App

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価: (246件の評価)
全てのバージョンの評価: (1,054件の評価)
App

 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB)
販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価: (2,677件の評価)
全てのバージョンの評価: (5,520件の評価)
App

あわせて読みたい

立花岳志 公式無料メルマガ

「そろそろ本当の話をしよう」購読無料!


ほぼ日刊で、朝の7時半に配信中。
サクッと短く,朝にすぐ読める読み切りタイプ。
日常のこと、ライフスタイル、立花のこだわりなどをお届け。
ぜひ登録ください!

無料メルマガの購読登録は下のフォームからお願いします!

お知らせ

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

立花岳志 待望の新刊 絶賛発売中!!

立花岳志 3年半ぶり7冊目の新刊「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」3月22日刊行!! 発売10日でたちまち重版出来!売れてます!! 全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!

新刊についてはこちら

立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!

ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。 立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)ページをフォローしして最新情報をゲットしよう!

 Facebookページはこちら

無料オンラインサロン 「立花岳志ツナゲルサロン」会員大募集中!!

「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。 参加者が1,000人突破、ますます盛り上がっています!

詳しくはこちらからどうぞ!!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

最新の情報をお届けします