40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/30)心のリフレッシュ成功!

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2011年8月30日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

    睡眠時間が特別長かったわけではなく、むしろ短めだったのだが、うまく気分転換できたのが良かった。 そして「もうハーフマラソンのレースまであと2ヶ月」とふと思い出し、一気にスイッチが入った。 現金なものだ。    

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

  △ 減らしたいのに増えてしまった(^_^;)。今月の目標が遠のく〜。    

ウエスト(8月の目標: 82cm)

  82.0cm。こちらは目標達成。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング(8月の目標:  270km)

  △ 久し振りの早朝の皇居平川門。晴れているが空気はカラッとして気持ちがいい。     △ これが平川門。皇居の中ではかなり地味な門だね。       △ やっとロングランに復帰。走っている最中に、「11月3日の那須塩原ハーフマラソンまであと2ヶ月しかないじゃん」と気付き、俄然やる気に火がつく!  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/12.1キロ/162.0キロ/1,540.3キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと108.0km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:48.0km 今年の出走日数/トータル日数:240日/240日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 729日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒー。  

昼食

  △  夏の定番冷やしおろしそば。  

夕食

△ 夕食。いただきもののローストビーフとベイクドポテト、サラダ。美味しい(^-^)。    

間食

  アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース  

お酒

  ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △ 2,343kcal。今日はクリアー。  

睡眠

  △ 久々の4時50分起き。今回は気合いを入れて習慣化したい。  

血圧 & 体温

  △ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。  

まとめ

  ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
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