2011年8月30日のボディ・マネジメント日誌
概要
睡眠時間が特別長かったわけではなく、むしろ短めだったのだが、うまく気分転換できたのが良かった。
そして「もうハーフマラソンのレースまであと2ヶ月」とふと思い出し、一気にスイッチが入った。
現金なものだ。
体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)
△ 減らしたいのに増えてしまった(^_^;)。今月の目標が遠のく〜。
ウエスト(8月の目標: 82cm)
82.0cm。こちらは目標達成。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110831-03-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-11.jpg)
△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング(8月の目標: 270km)
![110831-03-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-03-560x560.jpg)
△ 久し振りの早朝の皇居平川門。晴れているが空気はカラッとして気持ちがいい。
![110831-03-04](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-04-560x560.jpg)
△ これが平川門。皇居の中ではかなり地味な門だね。
![110831-03-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-09.jpg)
△ やっとロングランに復帰。走っている最中に、「11月3日の那須塩原ハーフマラソンまであと2ヶ月しかないじゃん」と気付き、俄然やる気に火がつく!
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/12.1キロ/162.0キロ/1,540.3キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと108.0km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:48.0km
今年の出走日数/トータル日数:240日/240日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
729日連続出走中
食事
朝食
![110831-03-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-12-560x418.jpg)
△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒー。
昼食
![110831-03-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-13-560x418.jpg)
△ 夏の定番冷やしおろしそば。
夕食
![110831-03-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-14-560x418.jpg)
△ 夕食。いただきもののローストビーフとベイクドポテト、サラダ。美味しい(^-^)。
間食
アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース
お酒
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯
総摂取カロリー
![110831-03-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-15.jpg)
△ 2,343kcal。今日はクリアー。
睡眠
![110831-03-16](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-16.jpg)
△ 久々の4時50分起き。今回は気合いを入れて習慣化したい。
血圧 & 体温
![110831-03-17](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110831-03-17.jpg)
△ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。
まとめ
ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
![](http://a1.mzstatic.com/us/r1000/025/Purple/03/5e/0a/mzl.aysvciii.175x175-75.jpg)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元:
ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
(1件の評価)
全てのバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star_half.png)
(334件の評価)
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
![](http://a5.mzstatic.com/us/r1000/008/Purple/40/ca/0a/mzl.wklwevuy.175x175-75.png)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元:
Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
RunKeeper 2.4.7.0(無料)
![](http://a1.mzstatic.com/us/r1000/065/Purple/06/ce/61/mzl.efmglcaj.175x175-75.jpg)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元:
FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
Nike+ GPS 3.2(¥170)
![](http://a1.mzstatic.com/us/r1000/115/Purple/65/17/c0/mzl.hqfbsygf.175x175-75.png)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元:
Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
現在のバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star_half.png)
(2件の評価)
全てのバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star_half.png)
(384件の評価)
カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
![](http://a5.mzstatic.com/us/r1000/105/Purple/5e/fa/dd/mzl.botrnpgx.175x175-75.jpg)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元:
Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
現在のバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
(246件の評価)
全てのバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star_half.png)
(1,054件の評価)
Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
![](http://a1.mzstatic.com/us/r1000/030/Purple/83/e6/5e/mzi.vicavmju.175x175-75.png)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB)
販売元:
Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star_half.png)
(2,677件の評価)
全てのバージョンの評価:
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
(5,520件の評価)
]]>
著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。