先週ぐらいからまた暑い日が続く。
8月も中旬を迎え、そろそろ夏もラストスパートか。
早く涼しくならないかなあ、などと弱音も出始める時期(^_^;)。
あと一踏ん張り、頑張ろう。
2011年8月18日のボディ・マネジメント日誌
概要
まだ疲れ気味なのだが、寝てばかりでは作業が進まないので強制早起きに切り替える。すると、タスクは片づくが、疲れがたまる(^_^;)。この時期は仕方がないね。うまくバランスをとろう。体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）
△ 左が起床直後、右がランニング後の体重。
ランニング後の参考値ながら、今回のダイエットでの最低体重を更新。もうすぐ70kg台だ！
ウエスト（8月の目標： 82cm）
82.5cm。変化なし。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腹筋も30回続けてできるようになった。あとは、一回一回をできるだけゆっくりやって、筋肉に強い負荷を掛けるようにする。
ランニング（8月の目標： 270km）
△ 朝の東京ドームシティ。まだ遊園地は閉鎖されたまま。
△ 皇居平川門。ランナーが多かった。
△ 11km皇居ラン。ペースいまいち上がらず。早く涼しい空気の中を颯爽と走りたい。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 11.0キロ／23.2キロ／115.8キロ／1,494.1キロ
8月の走行目標（270キロ）まで：あと154.2km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：36.9km
今年の出走日数／トータル日数：228日/228日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
717日連続出走中
食事
朝食
△ モンタボーのパン、グレープフルーツ、自家製ヨーグルトにブルーベリー。
昼食
△ 前日余分に作っておいたハンバーグとポテト、ご飯。
夕食
△ 夕食は某氏の出版の内祝い的飲み会。楽しかった(^-^)
△ ゴーヤの肉詰め天ぷら。珍しいよね。
間食
△ なしお酒
ビール1杯、ワイン1本、スコッチソーダ割り1杯総摂取カロリー
△2,660kcal。ワインをたくさん頂いたのでオーバー。
睡眠
△ 4時50分の目覚ましを止めて二度寝してしまい、実は6時15分起床。
血圧 & 体温
△ 全般的に良い感じ。
