40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/07)珍しく二日酔い…。

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昨日別エントリーに書いたが、前夜は午堂登紀雄さんと楽しく素晴らしい時間を過ごした。 だが、翌朝やってきたのは二日酔い。 僕の肝臓は本当に優秀で、滅多に翌日「気持ちが悪い」というレベルの二日酔いにはならないのだが、昨日は完全にダメ。 寝込むほどではないのだが、午後までずっと胃がムカムカして大変だった。 やはりあのペースでワイン2本は飲み過ぎだったなあ(^_^;)。  

2011年7月7日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  午前中は二日酔いが酷くて運動できる状態ではなかったので読書して過ごす。午後から仕事したり軽く運動したり。夕方にやっと復活。ランニングもショートにせざるを得ず、残念。  

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

  体重83.6kg 体脂肪率14.5% せっかく大きく減った前日から揺り戻し。あれだけ飲めば増えるのは当たり前。 ダイエット中はお酒の飲み方も考えないといけない。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  84.8cm  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 体調が回復した午後遅い時間に実施。  

ランニング(7月の目標:  270km)

    せっかく前日まで早朝ランモードに持っていけていたのだが、二日酔いでショート。1.1kmだけ走っておく。しかも夕方に。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/34.1キロ/47.3キロ/1,254.7キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと222.7km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと26.0km 今年の出走日数/トータル日数:186日/186日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 675日連続出走中    

食事

朝食

 

パン2種。メロン、コーヒー。Pan Rizottaのワインパンとくるみパン。 頂き物の美味しいメロンをどーんと豪勢に!  

昼食

 
  二日酔いで食欲がなく、シンプル玉子かけご飯。  

夕食

   
夕食は奥さんお手製のハンバーグに山盛りフライドポテト、それにサラダ。ポテトを大量に揚げるので、ご飯はなし。
このハンバーグは本当に美味しい(^-^)。

間食

ポテトチップス一つまみ、チョコレート3かけ、カリントウ3本くらい  

お酒

ビール1本、ワイン2本、スコッチソーダ割り4杯 結局夜は通常モードに戻る。  

総摂取カロリー

    2,474kcal。ランニングがないとこんなもの。  

睡眠

    今朝は頑張って4時半起き。体調は良い!  

血圧 & 体温

    問題なし。  

まとめ

  外食とダイエットは非常に相性が悪いのは知っての通り。何とかうまく乗り切りたい。    

達成目標

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限

  2011年12月31日
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