2011年9月20日のボディ・マネジメント日誌
概要
前回のスピード練習では前半突っ込んで思い切り失速したので、今日は前半を抑え目にしてスタート。
無事ばてずに最後まで走ることができた。5kmは気軽に走れていいね!
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110921-04-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-01.jpg)
△ 昨夜の美食で体重増。良く食べたからなあ(;´Д`)。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110921-04-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-03.jpg)
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110921-04-08](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-08.jpg)
△ 5kmのスピード練習。28分20秒台は今シーズン最高。27分台まで持っていきたいね。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/6.1キロ/109.6キロ/1,666.9キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと160.4km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:54.0km
今年の出走日数/トータル日数:261日/261日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
750日連続出走中
![110921-04-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-09.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![110921-04-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-10-560x418.jpg)
△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは梨、コーヒー。
昼食
![110921-04-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-11-560x418.jpg)
△ お昼ごはんは鶏のささ身のハーブグリル、サラダ、ご飯。
夕食
![110921-04-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-12-560x418.jpg)
△ 夜は豚しゃぶ。美味い〜(^-^)
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート2個
お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
![110921-04-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-14.jpg)
△ 2,048kcal。楽々クリアー。
睡眠
![110921-04-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110921-04-13.jpg)
△ 昨夜の夜更かしは意味なかった。反省。
血圧 & 体温
△ ちょっと体温が低め。
まとめ
体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。