Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/10/30)レース前の調整期入り

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昨日の一人フルマラソンをもってレース前の追い込み練習は終了。あとは脚を休めて回復させ、体調を整えますよ。

 

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2011年10月30日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

△ 朝の空。このあとどんどん晴れて良い天気になった。
 
フルマラソン翌日。朝の時点では思ったほど疲れていなかったのだが、東ラ研でずっと立って写真を撮りまくっていたらダメージがじわじわきた。帰宅後は写真の整理の途中で寝落ちしてしまった。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 

△ 昨日のゴール時点よりも減っていた。面白いな。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。背筋20回、腕立て伏せ20回。
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
△ 今日から11月2日までは原則ショートの予定。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/52.7キロ/160.7キロ/1,889.9キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと108.3km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと7.4km
今年の出走日数/トータル日数:301日/301日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
790日連続出走中
 
 
 
△ レースまでのカウントダウンはスクショ撮り忘れ。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはマスカットとリンゴ、コーヒー。
 

昼食

 

 

△ 東ラ研当日につき、池尻大橋のイタリアンでパスタランチ。
 

夕食

 


△ 夜は東ラ研の懇親会二次会でワイワイと。
 

間食

 
二次会を終えて帰る途中でおなかがすいてしまいお総菜の唐揚げと春巻きを食べてしまう。これは余計だった(^_^;)。
 

お酒

 
ビール2本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り1杯
 

総摂取カロリー

 

△2010kcal。ちょっとオーバー。
 

睡眠

 
寝落ちしたのが11時頃、起きたのが7時。8時間も寝てしまった。
 

血圧 & 体温

 

△ こちらはOK。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

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