ブログとしてはとても地味な存在だが、個人的に自分を制御していくのにとても大切な週次レビュー＆デザイン。
今年もコツコツ積み上げていこうと思う。
年末は飛び飛びになってしまったが、今年は最後までやり切りたいね。
というわけで、まずは2018年の1週目のレビューと2週目のデザインを。
2018年もコツコツ積み上げましょう！ 地味だけど大切な週次レビュー＆デザイン 1週/2週 [公開週次レビュー＆デザイン]
TOPICS
前週 レビュー
2018年第1週の振り返り。
月：鎌倉で元日を迎える。謹賀新年。自宅で静かにお正月を過ごす。
火：鎌倉完全引き篭もりデー。3kmラン。
水：鎌倉引き篭もりデー。昼にひさしぶりの10kmラン。夜は母の家で新年会。
木：鎌倉引き篭もりデー。3kmラン。
金：午後に鎌倉から六本木に電車移動。パーソナルトレーニング。夜は寿司さいしょ新年会。六本木泊。
土：六本木滞在。彼女とウルフギャングパック、夜はジャン・ジョルジュ東京。都内泊。
日：都内滞在。彼女とオランジュでランチ。一旦六本木の家に戻って身支度してから鎌倉に戻る。
2年連続で鎌倉での静かな年越しとなった。
今週 デザイン
今週は木曜日の午後まで鎌倉引き篭もりが続く。
木曜夜、金曜夜が会食、合間にジム、カイロプラクティック治療院などが入り、土曜日の名古屋B塾で今年の講座が開幕。日曜日は大阪でフィニッシュ予定。
ライフスタイル
前週レビュー
前週は、鎌倉5泊、六本木1泊、旅先1泊、完全引き篭もりデーは4日。
お正月は例年自宅で静かに迎える。
今年も静かで良いお正月だった。
使ってるアプリ
今週デザイン
今週の予定は、鎌倉3泊、六本木1泊、旅先3泊、完全引き篭もりデー2日の予定。
年末から約3週間の鎌倉引き篭もりデイズもそろそろ終了。
週末からはB塾も始まり、来週は湯ノ口さんとのセミナー、TLIアドバンス、TLIベーシックと盛り沢山の予定。
残りの鎌倉引き篭もりデイズを満喫しよう。
外食
前週レビュー
1週間の外食（月〜日）：
昼食：2回
夕食：2回
合計4回（4/14）
お正月なので、自炊とはいっても、昼からお酒を飲んだり、おせち料理でたっぷり炭水化物を摂ったりと、どちらかというと不健康な食生活。
そろそろまた節制モードに戻していこう。
今週デザイン
今週の外食の予定。
昼3回、夜4回の合計7回外食の予定。
土日は名古屋と大阪滞在なので、このような感じで。
そろそろ2018年も本格的にスタートだね。
休肝日
前週 レビュー
▲ 休肝日は前週もなし。
今週 デザイン
いつか復活するときのために枠は残してある。
ブログ更新
前週 レビュー
目標：24記事
実績：24記事
2018年は毎月100記事更新、つまり年間1200記事更新を目指して突っ走る。
というわけで、第1週は目標の24記事ぴったり書けて満足。
本当は2〜3記事のアドバンテージが欲しかったのだが、そこまではいけなかった。
使ってるアプリ
今週 デザイン
目標：24記事
今週は前半がゆったりなので、余裕でいけるはず。
今週こそ2〜3記事アドバンテージを持てると、来週が楽になる。
ブログ過去記事修正
前週 レビュー
目標：0回
実績：0回
一旦この目標は削除。
今週 デザイン
目標：0回
完全に止めるわけではなく、コンディションが整うまで休止なので項目は残しておく。
ランニング
前週レビュー
目標 27km／10km走1本
実績28km／10km走1本
こちらも月間目標120kmをクリアするための目標27kmをクリア。
今週は週末が旅なのだが、旅先では最近ずっと最低限の1kmランしか走れていない。
ひさしぶりに3kmくらい旅先でも走りたい。
かつては大阪や名古屋でも12kmとか走っていたのだ。
今週デザイン
目標 27km／10km走1本
1月はまずは月間120kmをきっちり走ること。
読書
前週レビュー
目標： 1冊読了
実績：0冊読了
日曜日までに一冊読了したかったが間に合わず。
でも翻訳書ながら今朝には読了できたので、ここから追い上げたい。
今週デザイン
目標：1冊読了
睡眠
▲ 大変良く寝ているが、まだまだ眠れる感じ。
やはり疲れているのだろうか。
▲ 月次は8時間睡眠という理想的なスタート。
予定が立て込んできてあとも、この睡眠をキープできるかが焦点。
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7月は就寝が23:03、起床が6:23、睡眠時間が7時間20分。
8月は就寝が23:05、起床が6:41、睡眠時間が7時間36分。
9月は就寝が23:25、起床が6:38、睡眠時間が7時間13分。
10月は就寝が23:38、起床が6:34、睡眠時間が6時間56分。
11月は就寝が23:47、起床が6:49、睡眠時間が7時間2分。
11月は就寝が23:44、起床が6:45、睡眠時間が7時間2分。
使ってるアプリ
体重・体脂肪
▲ 最低体重は78.2kg。前週最低の77.6kgから0.6kgの増加で、最低記録まであと1.6kg
最低体脂肪率は14.8%。前週最低の13.8%から1.0%の増加で、最低記録の13.1%まであと1.7%
体重、体脂肪率とも、お正月休みでやや高めで推移。
ただ、極端に増加することなく、良く節制できたと思う。
使ってるアプリ
Apple Watchアクティビティ
相変わらずムーブを閉じるのが難しい。
5km走っておくと確実なのだが、3kmランだと、その後動かないと達成できないことがある。
ルーチン
▲ 実質今週から始動。
使ってるアプリ：Good Habits
まとめ
実質新年の始動は今週から！
どんどんパフォーマンスを高めつつ、あるがままに生きよう！！
「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています！
公開週次レビュー記事はこちらにも！ご一緒にどうぞ！！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。