好天に恵まれ鎌倉引き篭もりを満喫!講座とプールも楽しかった34週/8月最終週追い込み&週末は久々地方セミナーな35週 [公開週次レビュー&デザイン]

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2017年34週の週次レビューと35週の週次デザイン。

月曜日から金曜日の午後まで鎌倉滞在でひたすら引き篭もって新刊原稿の執筆とボディメイク。

週末だけ六本木に戻り、パーソナルトレーニング、会食、講座受講、そしてプールと都会っぽいこともしてみた。

いよいよ今週で8月も終わって9月に入り、引き篭もりモードも一旦終了となる。

最後までしっかり引き篭もり、原稿を書き上げよう。

好天に恵まれ鎌倉引き篭もりを満喫!講座とプールも楽しかった34週/8月最終週追い込み&週末は久々地方セミナーな35週 [公開週次レビュー&デザイン]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第34週の振り返り。

鎌倉は予報よりもお天気が良くなり、快晴の日も出て来て嬉しかった。

月:鎌倉滞在で終日引き篭もり。10kmラン。

火:鎌倉滞在で終日引き篭もり。7kmラン。

水:鎌倉滞在で終日引き篭もり。8kmラン。

木:鎌倉滞在で終日引き篭もり。7kmラン。

金:昼過ぎに鎌倉から六本木に戻り、パーソナルトレーニング、夜は「空海」で会食。

土:六本木滞在。コミュニケーションエナジー東京特別講座を受講。夜は懇親会。

日:六本木滞在。昼は「花郷」で会食、午後は東京プリンスのガーデンプール、夜は「森のビアガーデン」。

今週 デザイン

今週は月曜から木曜まで鎌倉滞在で、木金が六本木滞在。

土曜が大阪滞在、日曜日が名古屋滞在となる。

いよいよ引き篭もりモードも一旦終了となるが、鎌倉と六本木のデュアルは引き続き継続なので、鎌倉滞在中のライフスタイルは大きくは変わらない予定。

ライフスタイル

前週レビュー

前週は、鎌倉4泊、六本木3泊、旅先0泊、完全引き篭もりデーは4日。

月曜日から木曜日まで、きれいに4日連続引き篭もりデーで、毎日POSTに出勤できた(笑)。

ずっとお天気も良く、最後の木曜日の夕方は息を飲む快晴で本当に素敵だった。

今年は夏が短くて残念だったが、先週はなかなか満足度が高かった。

今週デザイン

今週の予定は、鎌倉3泊、六本木2泊、旅先2泊、完全引き篭もりデー3日の予定。

今週は月曜の早朝に鎌倉に移動したので、これを完全引き篭もりデーにカウントすることにする。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:2回

夕食:3回

合計5回(5/14)

当初予定どおり、5回の外食。

すっかり外食回数が減ったが、9月以降はまたイベント懇親会なども出てくるので、多少は増えるだろう。

あまり増えないよううまくコントロールしたい。

今週デザイン

今週の外食の予定。

昼2回、夜3回の合計5回外食の予定。

5回のうち4回はセミナーと懇親会のための外食。

プロテインで上手く乗り切ろう。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は前週もなし。

今週 デザイン

いつか復活するときのために枠は残してある。

使ってるアプリ

ブログ更新

前週 レビュー

目標:23記事

実績:11記事

前々週の13記事から11記事に逆に減ってしまった。

新刊追い込みも理由なのだが、それ以上に夜更し、朝寝坊のため作業時間が圧迫されているのが原因。

立て直しましょう。

今週 デザイン

目標:14記事

いきなり23記事は無理そうなので、まずは14記事を目指していこう。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:7回

実績:1回

古い日記記事のnoindex化作業。

こちらも作業時間が足りず手が回らず。

デザイン

目標:3回

こちらもいきなり全開ではなく、ベビーステップを設定する。

ランニング

前週レビュー

目標52km/13km走1本

実績37m/13km走0本

前々週崩れた分をリカバリーしようと試みたが、残念ながらそこまで伸びず。

今週デザイン

目標:39km/13km走1本

最近ボディメイクにおけるランニングの役割に疑問符がついていて、ちょっとモチベーションがダウン中。

というわけで、無理なリカバリー計画はたてず、淡々といくことに。

読書

前週レビュー

目標: 2冊読了

実績:1冊読了

一応1冊読了。

今週デザイン

目標:2冊読了

今週も2冊読みたいね。

睡眠

▲ 睡眠時間は比較的長く取れているのだが、就寝と起床がともに大幅に後ろにズレていることが問題。

 

▲ 月次は7時感30分を越えていて優秀。

======

2月は就寝が22:59、起床が6:12、睡眠時間が7時間13分。

3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。

4月は就寝が23:20、起床が6:34、睡眠時間が7時間15分。

5月は就寝が23:07、起床が6:29、睡眠時間が7時間23分。

6月は就寝が23:10、起床が6:16、睡眠時間が7時間7分。

7月は就寝が23:03、起床が6:23、睡眠時間が7時間20分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

(2017.01.23時点)
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体重・体脂肪

▲ 体重は今年最低の82.7kg、体脂肪を今年最低の16.2%を記録。

この調子でいくと、近々81.9kgと15%台を達成できそうだ。

使ってるアプリ

iLoseWeight

iLoseWeight (無料)
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Apple Watchアクティビティ

▲ 8月はアクティビティも乱れがち。

ルーチン

▲ ルーチンもとぎれてしまい一週間1回。

焦らず徐々にリカバリーしよう。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

無料
(2016.06.13時点)
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まとめ

早寝早起きして、午前中の時間を最大化すること。

リズムの復活はここが鍵だね。

頑張ろう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!


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