1日の筋トレで体年齢が1歳若返ったり 昼はパスタ夜はステーキを作った一日 [日記 2021.1.10]

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2021年1月10日(日)の日記。

世間は3連休の中日。

僕は午前中は個人セッション、午後はゆったりというスケジュール。

今年一番の冷え込みで朝はマイナス2度まで下がった。

前夜からエアコンを付けたまま眠るようにして正解だった。

本日のTOPICS 1日の筋トレで体年齢が1歳若返った

▲ 前日筋トレを再開したら、さっそく効果が出た。

体脂肪率が1.0%下がり、体年齢が45歳から44歳に下がったのだ。

これは嬉しいね。

自炊と筋トレの組み合わせは成果が大きく出そう。

今日はこんな一日

今年一番の冷え込みだった夜明け

▲ 前夜からエアコンを付けて眠るようにして良かった。

朝の外気温は今シーズン最低のマイナス1.8度。

このあとマイナス2.0度まで下がって寒かった。

 

▲ その代わり空も海もめちゃくちゃクリアで美しい。

 

▲ 風も波も穏やか。

 

▲ 黄金色の朝日が昇ってきた。

絶景モーニング個人セッションからのんびりサンデー

▲ 午前中は材木座テラスに年末にオープンした新カフェ「海宿食堂グッドモーニング材木座」で個人セッション。

 

▲ コーチングとカウンセリングが混ざった感じの良い時間でした!

 

▲ 午後はワインを飲みつつのんびり料理して過ごすことに。

 

▲ ベーコンのトマトソース・リガトーニ。

 

▲ チーズを入れてとろーりさせて大満足。

 

▲ 夜はヒレステーキ。

 

▲ いつも買うニュージーランドのグラスフェッドビーフがなくて、今回はオージービーフだった。

これも美味しい肉だな。

 

▲ リーンゲインズで16時間食べないので、量を多めに。

スープ。

 

▲ そしてサラダも。

今日更新したブログ

今日の記録・ライフログ

お仕事

ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務、個人セッション業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。

 

▲ 美妙な夜更し。

 

▲ 今月は睡眠のリズムが悪い。

そろそろまた平日はアラームで起きるようにしようかな。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

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ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

▲ 体重は大幅減。

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より11.2度高い16.5度。

エアコンを付けて眠ったのでこの変化になっている。

この家での最高は2020年8月16日の30.2度、最低は2020年12月20日と2021年1月1日の5.3度。

夜の室温

夜の寝室の気温は前夜より0.6度高い同じ18.4度

タオルケット1枚、冬布団、敷き毛布、賭け毛布。

フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月20日の7.6度。

今日の一枚

おやすみ。

ランニング

おやすみ。

筋トレ

プランク 1分25秒を3セット

ダンベルスクワット 10kg(片手5kg)で3セット

アーノルドプレス 10kg(片手5kg)で3セット

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

朝食:自炊

▲ リーンゲインズ12日目。

津軽の佐藤さんのりんごとコーヒー。

昼食:自炊

▲ リガトーニ。

夕食:自炊

▲ ヒレステーキ、サラダ、鶏胸肉スープ。

読書

▲今日は読めず。

2021年3冊目。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

新カフェ初訪問。

まとめ

材木座テラスの新カフェがすごく良い感じ。

モーニングもランチも行ってみよう!!

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