2021年1月10日（日）の日記。
世間は3連休の中日。
僕は午前中は個人セッション、午後はゆったりというスケジュール。
今年一番の冷え込みで朝はマイナス2度まで下がった。
前夜からエアコンを付けたまま眠るようにして正解だった。
本日のTOPICS 1日の筋トレで体年齢が1歳若返った
▲ 前日筋トレを再開したら、さっそく効果が出た。
体脂肪率が1.0%下がり、体年齢が45歳から44歳に下がったのだ。
これは嬉しいね。
自炊と筋トレの組み合わせは成果が大きく出そう。
今日はこんな一日
今年一番の冷え込みだった夜明け
▲ 前夜からエアコンを付けて眠るようにして良かった。
朝の外気温は今シーズン最低のマイナス1.8度。
このあとマイナス2.0度まで下がって寒かった。
▲ その代わり空も海もめちゃくちゃクリアで美しい。
▲ 風も波も穏やか。
▲ 黄金色の朝日が昇ってきた。
絶景モーニング個人セッションからのんびりサンデー
▲ 午前中は材木座テラスに年末にオープンした新カフェ「海宿食堂グッドモーニング材木座」で個人セッション。
▲ コーチングとカウンセリングが混ざった感じの良い時間でした！
▲ 午後はワインを飲みつつのんびり料理して過ごすことに。
▲ ベーコンのトマトソース・リガトーニ。
▲ チーズを入れてとろーりさせて大満足。
▲ 夜はヒレステーキ。
▲ いつも買うニュージーランドのグラスフェッドビーフがなくて、今回はオージービーフだった。
これも美味しい肉だな。
▲ リーンゲインズで16時間食べないので、量を多めに。
スープ。
▲ そしてサラダも。
今日更新したブログ
今日の記録・ライフログ
お仕事
ブログ、メルマガ、企画業務、管理業務、個人セッション業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:30消灯・就寝を目指す。
▲ 美妙な夜更し。
▲ 今月は睡眠のリズムが悪い。
そろそろまた平日はアラームで起きるようにしようかな。
使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら！
App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら！
体重と体脂肪
▲ 体重は大幅減。
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より11.2度高い16.5度。
エアコンを付けて眠ったのでこの変化になっている。
この家での最高は2020年8月16日の30.2度、最低は2020年12月20日と2021年1月1日の5.3度。
夜の室温
夜の寝室の気温は前夜より0.6度高い同じ18.4度
タオルケット1枚、冬布団、敷き毛布、賭け毛布。
フリースのパジャマ、下着とレッグウォーマーあり。
夜の今年最高気温は8月13日の29.7度、最低気温は12月20日の7.6度。
今日の一枚
おやすみ。
ランニング
おやすみ。
筋トレ
プランク 1分25秒を3セット
ダンベルスクワット 10kg（片手5kg）で3セット
アーノルドプレス 10kg（片手5kg）で3セット
ストレッチ
首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
朝食：自炊
▲ リーンゲインズ12日目。
津軽の佐藤さんのりんごとコーヒー。
昼食：自炊
▲ リガトーニ。
夕食：自炊
▲ ヒレステーキ、サラダ、鶏胸肉スープ。
読書
▲今日は読めず。
2021年3冊目。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一新
新カフェ初訪問。
まとめ
材木座テラスの新カフェがすごく良い感じ。
モーニングもランチも行ってみよう！！
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著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。