ひさびさの10kmランが灼熱で消耗したり 体重今年最軽量のために食事をコントロールした一日 [日記 2020.9.9]

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2020年9月9日(水)の日記。

8月は高温のためランニングの距離をセーブしていた。

そろそろ10km走っても大丈夫かなと思い走ってみたら、これが暑かった。

ヘロヘロになりながらの10kmランとなった。

今日の一面TOP 灼熱10kmランから海ドボン

▲ お昼から10kmランに出走。

そろそろ涼しいかと期待したが気温は33度あってめちゃくちゃ暑かった。

 

▲ 10kmコースになると、江ノ電とのランデブーが楽しめる。

 

▲ 8月は10kmコースは走らなかったので40日ぶりくらいの江ノ電。

 

▲ しかし暑くてヘロヘロに。

 

▲ 台風接近以来ひさしぶりの海ドボン

だいぶ水も透き通ってきていた。

今日はこんな一日

秋空が美しい朝の海

▲ 朝の海。

まだ少し波が高い状態だが、大分落ち着いてきた。

 

▲ 砂浜にはまだ多数の漂着物が残っている。

 

▲ 空の色が変わり秋色に。

 

▲ 湿度が少しずつ下がり、空が高くなっていく。

 

▲ 今日もアーシングで一日がスタート。

体重今年最軽量を明日達成するために食事をコントロール

▲ 今朝の体重が78.3kgと、今年最軽量タイまであと0.1kgに迫った。

明日と明後日、それに日曜日が会食のため、明日の朝に今年最軽量と次の関門78.0kgを突破したい。

 

▲ そこで珍しく食事をコントロール。

お昼は普段は魚も食べて3品なのだが、魚をなくして2品に。

 

▲ 晩ごはんはポークを普段はバターを使ってソテーするのをグリルを使って脂を落として。

これで明日達成できるかな?

今日の記録・ライフログ

今日更新したブログ

本日のいでたち

▲ アメリカ空軍のものらしいネイビーブルーのTシャツと白のショートパンツ

お仕事

メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 前夜は動画を見て無駄に夜更ししてしまった。

これはもったいない。

 

▲ おかげで平均おやすみの目標が25分と遠ざかってしまった。

使ってるアプリ「ねむり時間計」のレビュー記事はこちら!

App Storeで「ねむり時間計」をチェックするにはこちら!

ねむり時間計アプリ

体重と体脂肪

体重の最終目標は74.9kg。

そして次のハードルは77.9kg。

▲ 体重は微減で今年最軽量まであと0.1kgに!

使っている体組成計「Withings Body Cardio」のチェックはこちら!

朝の室温

朝の寝室の室温は、昨日より0.1度低い26.5度。

今年最高は8月16日の30.2度。

夜の室温

夜の寝室の室温はスクショ撮り忘れ。前夜は26.2度。

タオルケット1枚、半袖の夏パジャマ。

エアコンを27.5度でつけっぱなしで眠った。

夜の今年最高気温は8月13日の29.7度。

運動

ランニング

▲ 10kmランはまだちょっと早かった。暑くてヘロヘロで、ペースもほぼ7分かかっている。

筋トレ

▲ プッシュアップ 15回を3セット

サイドプランク 左右1分ずつ。

ストレッチ

首、肩、背中、腰、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ ボディメイクサラダ、フルーツ、プロテイン、なみなみコーヒー。

昼食:自炊

▲ オクラ納豆、御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ カナダ産ポークのグリル、焼き野菜キノコ。

読書

▲ 今日もこちらを少々。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一新

食事をコントロール。

まとめ

今日もフル稼働はしたものの、10kmランでヘロヘロになり午後の生産性はすごく低かった。

まあしっかり走れたので良しとしよう。

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