旅の間の食べ過ぎとカフェイン過多の影響が残ったり 夜の読書が充実して楽しいプチ引き篭もりウィーク初日な一日 [自由すぎるスラッシャーの日常 2020.2.19版]

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旅が終わって今日から4日間のプチ引き篭もりウィーク。

今月は初頭に7日連続引き篭もりをやってすごく良かったので、今後も月に1〜2回長めに引き篭もる時間を作りたい。

心と身体、それに脳も整ってすごく良い感じになるのだが、初日は旅の影響が身体に出ていた。

この日のTOPICS

旅から戻り軽く寝不足気味

▲ 雲が多めながら美しい夜明け。

 

▲ 前日まですごい強風だったそうだが、まだ波に強風の名残が残っている。

 

▲ 最近はちょっと春めいてきて、くっきりクリアな空はちょっとご無沙汰。

 

▲ 雲間から朝日が登場。

 

▲ 上空を1羽の鳥が飛んでいた。

カフェイン過多と食べ過ぎの影響が残る一日

▲ 午前中は新メルマガの記事を書いて配信したりnoteにバックナンバーを公開したり。

まだ不慣れなので時間がかかる。

そして昼前からストレッチ、筋トレをしてから6kmランに。

 

▲ カフェインの摂り過ぎと寝不足、さらに体重増で身体が重く本調子ではなかった。

 

▲ 稲村ガ崎には今日もサーファーの方たち。

 

▲ もう一日しっかり眠れば復活できるはず。

自宅で仕事していると夕陽を見逃しやすい

▲ 午後はYouTube動画の収録と配信。

さらにブログとメルマガ執筆、あと新しい企画についての業務など。

 

▲ 冬場はPOSTが水曜日定休日なので自宅で仕事をしていると、夕陽のタイミングを逃してしまうことが多い。

今日も気づいたら日が落ちてしまっていた。

でもこれはこれで素晴らしく美しい。

 

▲ 昼まで高かった波もすいぶん静かになった。

 

▲ ぐっと陽が長くなり、ついにお日さまは稲村ガ崎の向こうに沈むようになった。

 

▲ 良い夕暮れでした。

夜は早めに夕食を済ませて読書タイムが楽しかった。

今日の記録・ライフログ

今日書いたブログ

お仕事

メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。

睡眠

今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。

褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。

▲ 前夜は旅帰りで微妙にテンションが高くて夜更かし気味。

 

▲ さあ、月末までにあと6分入眠を早くしよう。

体重と体脂肪

▲ 体重は微減。

ここからちょっと絞っていこう。

朝の室温

朝の寝室の室温は前日より4.3度低い8.5度。

今シーズン最低は0.7度。

夜の室温

スクショ撮り忘れ。前日は7.0度。

敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。

夜の今シーズン最低は2.1度。

運動

ランニング

▲ 身体が重かったけど頑張った。

 

▲ さあ、残りの日々で180kmまで到達させよう。

筋トレ

腕立て11回 x 2セットにプランク2分30秒。

ストレッチ

首、肩、腰、背中、腸腰筋、股関節。

Apple Watch アクティビティ

▲ 今日も無事オールクリア。

 

▲ ムーブはこれで356日連続達成。

 

▲ そしてムーブ200%も達成。

朝食:自炊

▲ 前日までの食べ過ぎをリセット。

昼食:自炊

▲ 鮭の西京焼きと御御御付け、プロテイン。

夕食:自炊

▲ チキングリル、野菜とキノコのたまご炒め。

読書

▲ 今日はしっかり読めました。今週中に読了したい。

 

▲ こちらも楽しく読めました。

今日のすぐやる

週末のB塾の段取りなど。

今日買ったもの、届いたもの

なし。

一日一捨

ペットボトル。

一日一新

懇親会の会場を新規開拓のお店にした。

まとめ

新企画のリリース時期を考えている。

来週半ばくらいかな?

最近の日記はこちらからどうぞ!

 


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