旅が終わって今日から4日間のプチ引き篭もりウィーク。
今月は初頭に7日連続引き篭もりをやってすごく良かったので、今後も月に1〜2回長めに引き篭もる時間を作りたい。
心と身体、それに脳も整ってすごく良い感じになるのだが、初日は旅の影響が身体に出ていた。
この日のTOPICS
旅から戻り軽く寝不足気味
▲ 雲が多めながら美しい夜明け。
▲ 前日まですごい強風だったそうだが、まだ波に強風の名残が残っている。
▲ 最近はちょっと春めいてきて、くっきりクリアな空はちょっとご無沙汰。
▲ 雲間から朝日が登場。
▲ 上空を1羽の鳥が飛んでいた。
カフェイン過多と食べ過ぎの影響が残る一日
▲ 午前中は新メルマガの記事を書いて配信したりnoteにバックナンバーを公開したり。
まだ不慣れなので時間がかかる。
そして昼前からストレッチ、筋トレをしてから6kmランに。
▲ カフェインの摂り過ぎと寝不足、さらに体重増で身体が重く本調子ではなかった。
▲ 稲村ガ崎には今日もサーファーの方たち。
▲ もう一日しっかり眠れば復活できるはず。
自宅で仕事していると夕陽を見逃しやすい
▲ 午後はYouTube動画の収録と配信。
さらにブログとメルマガ執筆、あと新しい企画についての業務など。
▲ 冬場はPOSTが水曜日定休日なので自宅で仕事をしていると、夕陽のタイミングを逃してしまうことが多い。
今日も気づいたら日が落ちてしまっていた。
でもこれはこれで素晴らしく美しい。
▲ 昼まで高かった波もすいぶん静かになった。
▲ ぐっと陽が長くなり、ついにお日さまは稲村ガ崎の向こうに沈むようになった。
▲ 良い夕暮れでした。
夜は早めに夕食を済ませて読書タイムが楽しかった。
今日の記録・ライフログ
今日書いたブログ
お仕事
メルマガ、ブログ、企画業務、管理業務。
睡眠
今月は月間平均7時間30分睡眠と、平均おやすみ時刻を22:15にすることが目標。
褻の日は21:45消灯・就寝を目指す。
▲ 前夜は旅帰りで微妙にテンションが高くて夜更かし気味。
▲ さあ、月末までにあと6分入眠を早くしよう。
体重と体脂肪
▲ 体重は微減。
ここからちょっと絞っていこう。
朝の室温
朝の寝室の室温は前日より4.3度低い8.5度。
今シーズン最低は0.7度。
夜の室温
スクショ撮り忘れ。前日は7.0度。
敷き毛布、タオルケット、冬布団、毛布、足もと毛布。パジャマはフリース。レッグウォーマー装着。
夜の今シーズン最低は2.1度。
運動
ランニング
▲ 身体が重かったけど頑張った。
▲ さあ、残りの日々で180kmまで到達させよう。
筋トレ
腕立て11回 x 2セットにプランク2分30秒。
ストレッチ
首、肩、腰、背中、腸腰筋、股関節。
Apple Watch アクティビティ
▲ 今日も無事オールクリア。
▲ ムーブはこれで356日連続達成。
▲ そしてムーブ200%も達成。
朝食：自炊
▲ 前日までの食べ過ぎをリセット。
昼食：自炊
▲ 鮭の西京焼きと御御御付け、プロテイン。
夕食：自炊
▲ チキングリル、野菜とキノコのたまご炒め。
読書
▲ 今日はしっかり読めました。今週中に読了したい。
▲ こちらも楽しく読めました。
今日のすぐやる
週末のB塾の段取りなど。
今日買ったもの、届いたもの
なし。
一日一捨
ペットボトル。
一日一新
懇親会の会場を新規開拓のお店にした。
まとめ
新企画のリリース時期を考えている。
来週半ばくらいかな？
最近の日記はこちらからどうぞ！
著者／出版プロデューサー／起業支援コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。