リハビリラン3kmに延長! [カラダログ 2012/12/02]

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1月27日の勝田マラソン(フル)を目指してのトレーニングモードに切り替え中。

リハビリラン3kmに延長!

11月の那須塩原ハーフ、そして昨日の板橋リバーサイドハーフと2レース続けて無念の欠場となってしまった。

次のレースまでは2ヶ月弱あるので、しっかり練習して万全の体調で臨みたい。

目標はサブ4.5、4時間30分を切ること。フルの自己ベストは4時間44分なので、14分の短縮だが、前回は後半思いっ切り失速した失敗レースなので、更新はできると思っている。

というわけで、リハビリラン。昨日は3km。前日よりさらに肩の痛みは軽くなってきた。もうちょっとだな。

そして肩と背中に気を取られている間も、先月痛めた膝は問題なく稼働していて、こちらは良い感じに仕上がってきた。

12月と1月にどこまで練習できるかが、勝田の成績に繋がるので、頑張ろう!

もちろん無理はしません、はい(^_^;)。

 

 

 

ランニング

 

3km走って良い感じ。徐々に延ばして行こう。

 

 

 

連続出走記録更新中。1,188日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:3.0キロ/5.0キロ/5.0キロ/1464.6キロ

12月の走行目標(200キロ)まで:あと195.0km
今週の走行目標(30.0キロ)まで:あと25km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1535.4km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

筋トレは背筋痛が治るまでお休み。

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

Fuelbandは現在入院中。

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

今日は1万3,000歩オーバー。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

朝体重:83.5kg(昨日より-0.3kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.5kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

食事 & カロリー

 

 

 

夜の外食、一人でもう1軒引っ掛かったのが余分だった。

 

 

二次会で食べ過ぎ(^_^;)。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

コーヒー1、ビール1、ウーロンハイ1、ハイボール2、ホッピー2、スコッチ2

 

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

 

22時30分に寝て6時20分まで。5時20分の目覚ましを止めて1時間二度寝してしまった。

最近とにかくやたらと良く寝る。カイロプラクティックに定期的に行っているのと関係あるかな?

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

早く身体を万全な状態に!



 

 

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