時差ボケで午前2時50分起きという [カラダログ 2012/09/09]

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前日危惧したとおり、やはり時差調整に失敗して、見事な時差ボケである。

時差ボケで午前2時50分起きという

個人的には、時差ボケを回避するには、とにかく本来寝る時間までは寝ないこと。

そして本来起きるべき時間に起きること。この二つが鉄則。

なのに、今回は本来寝るべきではなかった帰りの飛行機で5時間も寝てしまい。

しかも帰国後最初の夜にも寝すぎてしまい、いつもの5時起きを大きく逸脱して9時まで寝てしまった。

そして昨夜0時に寝たのに、2時50分にパッチリ目が覚めてしまった。

眠くないので起きてしまい、2時50分から活動開始。

まあ一日が長くて色んなことができるけど、午後は眠くてどうしようもなかった。

とにかく22時まで眠らないように頑張って起きていて、何とか時差ボケ解消に努めたのだが、今朝起きたらまたもや3時という。

早く寝たので5時間は睡眠が確保できているから、昨日よりは大分マシだが…。

 

 

 

ランニング

 

早朝8.5kmラン。寝不足の割には楽しく走れた。

 

 

連続出走記録更新中。1,104日。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:8.5キロ/13.5キロ/30.5キロ/1108.4キロ

9月の走行目標(200キロ)まで:あと169.5km
今週の走行目標(45.0キロ)まで:あと31.5km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1891.6km

RunKeeper – GPS Running, Walking, Cycling and more! 2.5.4.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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筋トレ

 

 

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365日 腕立てアプリ PushApp 4.1(無料)App
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Workout Logger 1.5(無料)App
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Nike+ FuelBand

今日は意外に動いていて5,000オーバー。

 

by カエレバ

 

 

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Fitbit Ultra

15,000歩越え。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

問題の体重。1日で 0.8kg落ちたがまだ84kg台という赤信号。

とにかくまずは83kg台に落とさなきゃ。心臓に悪い。

 

 

最終目標: 77kg(10/5まで) 残り7.1kg   あと26日

9月末目標:80.0kg  あと4.1kg

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)App
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食事 & カロリー

 

 

軽めを心がけたが、お酒がちょっと多かったかも。

 

 

ちょっとオーバー。

 

 

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お酒

コーヒー3、ビール1、ワイン3、スコッチ4

 

 

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睡眠

せっかく22時に寝たのに、そして22時まで起きていたのに、また3時起き。

眠くないのが不思議。

 

 

Sleep Time – Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis 1.0.5(¥85)App
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まとめ

とにかく体重を落としましょう。

 



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