引き続き4時起き/膝はますます快方へ [カラダログ 2012/11/08]

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前日ほどではないのだが、昨日も早朝に目が覚める。目覚ましより早い午前4時35分。

引き続き4時起き/膝はますます快方へ

前日ほどではないのだが、昨日も早朝に目が覚める。目覚ましより早い午前4時35分。

不思議と眠くないのでそのまま起きてしまう。スッキリ起きられるのもひょっとしてカイロ効果なんだろうか?

この時間に起きると、奥さんが起きてくる7時半~8時くらいまでの間にヘビーな集中力を使う仕事を1つか2つやっつけることができる。

早朝の時間帯はメールも来ないしSNSも静かなので作業に集中できる。脳も身体も眠ってフレッシュな状態なので、高い集中力が発揮できるのもいい。

 

 

そして膝はさらに調子が上向き。10日ぶりくらいで2km走ってみたが、痛みはまったくない。

ただ、階段を上るときにだけ違和感が残るので、慎重に見極めようと思っていたのだが、夜になったらその違和感も消えてきたように感じた。

無理せずこのまま治してしまおう!

 

 

 

ランニング

 

試しに2km走ってみた。かなり良い感じ。ただ、階段を上る時の違和感がまだあるので慎重に行こう。

 

 

 

連続出走記録更新中。1,163日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:2.0キロ/7.0キロ/9.0キロ/1387.6キロ

11月の走行目標(200キロ)まで:あと191.0km
今週の走行目標(7.0キロ)まで:達成
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1611.4km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

 

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

 

朝体重:83.9kg(昨日より-0.4kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.9kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

食事 & カロリー

 

 

今日も3食自炊。夜は冷蔵庫の整理と思って野菜を使いまくった。

 

 

ちょっとオーバー。野菜中心とはいっても、玉子や海老も使っているし、揚物もあるのでそこそこのカロリーになるんだな。

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

コーヒー3、ビール1、ワイン2、スコッチ3

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

 

昨夜はセミナーの準備をしていたら遅くなってしまい、今朝は「念のため」と仕掛けておいた目覚ましに起こされた。

夜更かしせずに早く寝て、その分朝早く起きるべきだった。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

膝は焦って走行距離を伸ばさず、慎重に行こう。

 



 

 

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