ボディ・マネジメント日誌(2011/10/31)高カロリーな一日(^_^;)

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今日は美味しいものをたくさん食べてハッピー。でも高カロリーだったなあ。

 

2011年10月31日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 朝の空。夜中に雨が降ったようで道路が濡れていた。

 

 

一昨日のフルマラソン、そして昨日の東京ライフハック研究会でずっと立ちっぱなしだったせいでダメージが蓄積していたようだ。8時間眠って7時に起床。そして今日は美食の一日。カロリー大幅オーバーだが、まあたまにはいいだろう。明日から粗食な日々に戻ろう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 長距離走った後は意外にも体重は増加することが多い。でも次第に減っていくのがいつものパターン。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

 

△ レース前の調整ラン。まだ脚にたっぷり疲れが残っている。木曜日の朝までに完全に取れる予定だが、どうだろうか?

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/1.1キロ/161.8キロ/1,891.0キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと107.2km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと6.3km

今年の出走日数/トータル日数:302日/302日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

791日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。あと3日!

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはマスカットとメロン、コーヒー。

 

昼食

 

 

△ お昼ご飯は大好きな西麻布の三河屋さんでミックス定食。

 

夕食

 

 

 

△ 夜は奥さんとお友達と3人で近所のお気軽イタリアン。

 

間食

 

なし。

 

お酒

 

ビール2本、ワイン6杯、スコッチソーダ割り2杯

 

総摂取カロリー

 

△2,562kcal。大幅にオーバー。

 

睡眠

 

今日も寝落ちしてしまいSleep Cycleなし。23時30分頃眠り、5時起床。

 

血圧 & 体温

 

△ 珍しく血圧が高めだ。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

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