2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌
概要
脚の痛みはほぼ問題なさそうなので、さらに距離を延ばして様子を見た。3km走ったが全然問題ないので、明日から通常モードに復帰する予定。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![110905-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-01.jpg)
△ 前日懇親会の後にダメ押しで家ご飯してしまい大幅増(^_^;)。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![110905-01-03](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-03.jpg)
△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)
![110905-01-07](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-07.jpg)
△ リハビリラン。途中で土砂降りの雨が来て焦った。自分は濡れても構わないが、iPhoneが濡れるのは困る。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 2.8キロ/41.0キロ/15.9キロ/1,569.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと254.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:13.1km
今年の出走日数/トータル日数:245日/245日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
734日連続出走中
食事
朝食
![110905-01-08](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-08-560x418.jpg)
△ パン2種、デザートは梨、コーヒー。
今年はとにかく梨をいっぱい食べたい!
昼食
![110905-01-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-09-560x418.jpg)
△ 稲庭饂飩と前日の残り物のかに玉揚げ。
夕食
![110905-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-11-560x371.jpg)
△ 夕食は奥さんと久々の外食。ハードロックカフェ。前菜だけでおなかが一杯になってしまい、ハンバーガーを注文できなかった(^_^;)。
間食
チョコレート2ピース。
お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
総摂取カロリー
![110905-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-12.jpg)
△ 2,556kcal。今日も大幅にオーバー(^_^;)
睡眠
![110905-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-13.jpg)
△ さあ、今週も頑張りましょう!
血圧 & 体温
![110905-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/09/110905-01-14.jpg)
△ 全般的に良い感じ。
まとめ
レースを見据えてしっかり走り込みしたい。
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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リリース日: 2010/07/26
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。