40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/04)リハビリランはずぶ濡れに

広告

   

2011年9月4日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  脚の痛みはほぼ問題なさそうなので、さらに距離を延ばして様子を見た。3km走ったが全然問題ないので、明日から通常モードに復帰する予定。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

  △ 前日懇親会の後にダメ押しで家ご飯してしまい大幅増(^_^;)。    

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング(9月の目標:  270km)

  △ リハビリラン。途中で土砂降りの雨が来て焦った。自分は濡れても構わないが、iPhoneが濡れるのは困る。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 2.8キロ/41.0キロ/15.9キロ/1,569.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと254.1km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:13.1km 今年の出走日数/トータル日数:245日/245日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 734日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ パン2種、デザートは梨、コーヒー。 今年はとにかく梨をいっぱい食べたい!  

昼食

  △ 稲庭饂飩と前日の残り物のかに玉揚げ。  

夕食

  △ 夕食は奥さんと久々の外食。ハードロックカフェ。前菜だけでおなかが一杯になってしまい、ハンバーガーを注文できなかった(^_^;)。  

間食

  チョコレート2ピース。  

お酒

  ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

  △ 2,556kcal。今日も大幅にオーバー(^_^;)  

睡眠

  △ さあ、今週も頑張りましょう!  

血圧 & 体温

  △ 全般的に良い感じ。  

まとめ

  レースを見据えてしっかり走り込みしたい。  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
]]>

あわせて読みたい

立花岳志 公式メルマガ 「風の時代に海の街より」絶賛配信中!!

立花岳志の公式メルマガ好評配信中!!
ほぼ毎日、朝の7:30前後にお届けしています。
情報発信や自由なライフスタイルに関する限定情報、立花の最新情報、そして一番伝えたいメッセージ、そしてブログには公開したくない内緒話など。
イベントや講座の先行申し込みや、限定イベントなども企画しています。
購読無料。
バックナンバーの公開はしていません。
購読希望の方は下のボタンから登録ページにお進みください。

お知らせ

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

立花岳志 待望の新刊 絶賛発売中!!

立花岳志 3年半ぶり7冊目の新刊「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」3月22日刊行!! 発売10日でたちまち重版出来!売れてます!! 全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!

新刊についてはこちら

立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!

ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。 立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)ページをフォローしして最新情報をゲットしよう!

 Facebookページはこちら

無料オンラインサロン 「立花岳志サロン オンライングループ」会員大募集中!!

「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。 参加者が1,000人突破、ますます盛り上がっています!

詳しくはこちらからどうぞ!!