怒濤の終末を終え、どーっと疲れが出てしまった。
こういうサイクルは良くないと反省しきり。だが平日は容赦なくやってきてしまった。
2011年8月29日のボディ・マネジメント日誌
概要
原稿や企画書の締切とイベント用資料作成、さらにはイベント本番での講演と、どどどどーっと終末に向けて締切が押し寄せてしまい、抜け殻のような月曜日。
もうちょっと仕事への取り掛かりを早くしましょう。心から反省。
体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）
△ なかなか減らない！月末までもう一息！
ウエスト（8月の目標： 82cm）
82.0cm。こちらは目標達成。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング（8月の目標： 270km）
△ 本当は今日から10kmランに復帰したいと思っていたのだが、心折れまくり。ダメだった。
8月の走行目標（270キロ）まで：あと119.0km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：59.0km
今年の出走日数／トータル日数：239日/239日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
728日連続出走中
食事
朝食
△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒーと牛乳。
昼食
△ 前日奥さんが作った生春巻きとサラダ。
夕食
△ 夕食。打ち合わせで遅くなってスーパーのお総菜のアジフライと唐揚げ。冷凍ご飯の在庫がなかったのでおかずだけ(>_<)/
間食
アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース
お酒
ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯
総摂取カロリー
△ 2,576kcal。お総菜が重くてオーバー。
睡眠
△ 10時半に布団に入ったのだが、11時まで村上春樹を読んでしまった(^_^;)。
血圧 & 体温
△ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。
まとめ
ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
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販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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リリース日: 2010/07/26
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リリース日: 2009/07/23
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