40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/29）僕は疲労困憊していた

   

2011年8月29日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

    原稿や企画書の締切とイベント用資料作成、さらにはイベント本番での講演と、どどどどーっと終末に向けて締切が押し寄せてしまい、抜け殻のような月曜日。 もうちょっと仕事への取り掛かりを早くしましょう。心から反省。    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ なかなか減らない！月末までもう一息！    

ウエスト（8月の目標： 82cm）

  82.0cm。こちらは目標達成。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング（8月の目標：  270km）

  △ 本当は今日から10kmランに復帰したいと思っていたのだが、心折れまくり。ダメだった。   8月の走行目標（270キロ）まで：あと119.0km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：59.0km 今年の出走日数／トータル日数：239日/239日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 728日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒーと牛乳。  

昼食

  △  前日奥さんが作った生春巻きとサラダ。  

夕食

  △ 夕食。打ち合わせで遅くなってスーパーのお総菜のアジフライと唐揚げ。冷凍ご飯の在庫がなかったのでおかずだけ(>_<)/    

間食

  アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース  

お酒

  ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯  

総摂取カロリー

  △ 2,576kcal。お総菜が重くてオーバー。  

睡眠

  △ 10時半に布団に入ったのだが、11時まで村上春樹を読んでしまった(^_^;)。  

血圧 & 体温

  △ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。  

まとめ

  ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB） 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: （1件の評価） 全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB） 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB） 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

Nike+ GPS 3.2（￥170）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ 現在の価格: ￥170（サイズ: 14.8 MB） 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: （2件の評価） 全てのバージョンの評価: （384件の評価）
 

カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB） 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: （246件の評価） 全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB） 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: （2,677件の評価） 全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
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