40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/29）僕は疲労困憊していた

2011.08.30

2011年8月29日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月29日のボディ・マネジメント日誌

概要

原稿や企画書の締切とイベント用資料作成、さらにはイベント本番での講演と、どどどどーっと終末に向けて締切が押し寄せてしまい、抜け殻のような月曜日。もうちょっと仕事への取り掛かりを早くしましょう。心から反省。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ なかなか減らない！月末までもう一息！

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 本当は今日から10kmランに復帰したいと思っていたのだが、心折れまくり。ダメだった。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／1.1キロ／151.0キロ／1,529.3キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと119.0km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：59.0km 今年の出走日数／トータル日数：239日/239日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 728日連続出走中

食事

朝食

△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒーと牛乳。

昼食

△ 前日奥さんが作った生春巻きとサラダ。

夕食

△ 夕食。打ち合わせで遅くなってスーパーのお総菜のアジフライと唐揚げ。冷凍ご飯の在庫がなかったのでおかずだけ(>_<)/

間食

アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

お酒

ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△ 2,576kcal。お総菜が重くてオーバー。

睡眠

△ 10時半に布団に入ったのだが、11時まで村上春樹を読んでしまった(^_^;)。

血圧 & 体温

△ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）