40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/29)僕は疲労困憊していた

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怒濤の終末を終え、どーっと疲れが出てしまった。

こういうサイクルは良くないと反省しきり。だが平日は容赦なくやってきてしまった。

 

 

 

 

2011年8月29日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

原稿や企画書の締切とイベント用資料作成、さらにはイベント本番での講演と、どどどどーっと終末に向けて締切が押し寄せてしまい、抜け殻のような月曜日。

もうちょっと仕事への取り掛かりを早くしましょう。心から反省。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ なかなか減らない!月末までもう一息!

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.0cm。こちらは目標達成。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

△ 本当は今日から10kmランに復帰したいと思っていたのだが、心折れまくり。ダメだった。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/1.1キロ/151.0キロ/1,529.3キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと119.0km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:59.0km

今年の出走日数/トータル日数:239日/239日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

728日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒーと牛乳。

 

昼食

 

△  前日奥さんが作った生春巻きとサラダ。

 

夕食

 

△ 夕食。打ち合わせで遅くなってスーパーのお総菜のアジフライと唐揚げ。冷凍ご飯の在庫がなかったのでおかずだけ(>_<)/

 

 

間食

 

アイスキャンディー1本、ポテトチップス1つまみ、チョコレート2ピース

 

お酒

 

ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,576kcal。お総菜が重くてオーバー。

 

睡眠

 

△ 10時半に布団に入ったのだが、11時まで村上春樹を読んでしまった(^_^;)。

 

血圧 & 体温

 

△ 睡眠時間と体温には確実に関係性がある。

 

まとめ

 

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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