40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/03) 今日も飲んだくれ (^_^;)

広告

何だか全然「マネジメント」になっておらず、単なる「飲んだくれダダ漏れ日誌」の様相を呈してきたが、気にしない! 抜き時は抜く、決める時は決める!ということで(^-^)。    

2011年7月3日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

  日曜日。奥さんは仕事で不在なので単独行動。ランニングは2日間のショート期間を終えて今日から復帰で11km。お昼は一人で日高屋でビール飲みつつ餃子と唐揚げをつまむ。 午後は部屋でのんびりしつつ、夕方から部屋でワインをちびちび。夕食は二人とも作る気になれず、駅前の「わたみん家」で焼鳥食べておしまい。外食が多い。  

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

  体重84.4kg 体脂肪率 13.2% こちらが定点観測の値。これをトラッキングしていく。     いっぽう、こちらが参考までに、11kmのランニングを終えた直後に測り直した体重などの値。 途中でガンガン給水しながら走っても、起床時の体重と比べて1.5kgも落ちている。ランニングってやっぱり凄いな、と実感。  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  85.0cm  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。 筋トレを記録するアプリ、いくつか候補を見つけた。  

ランニング(7月の目標:  270km)

    2日続けてショートにした後だったので、脚の筋肉は元気で走りやすかった。気温もそれほど高くなく、比較的余裕。   それでも11kmを68分もかかっている。暑くない時期は62分くらいでカバーしていた距離なので、いかに暑いと走りにくいかが分かる。   今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/56.8キロ/13.2キロ/1,220.6キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと256.8km 今週の走行目標(58.7キロ)まで:あと1.9km 今年の出走日数/トータル日数:182日/182日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 671日連続出走中    

食事

朝食

 

パン2種。グレープフルーツ、コーヒー。レーズンパンを1/2とチーズパン。池袋のPan Rizottaのパン。  

昼食

 
日高屋でビール2杯、餃子、鶏唐揚げ、メンマ。ちょっと食べ過ぎた。  

夕食

 
仕事帰りの奥さんも僕も食事の支度をする気になれず、駅前の「わたみん家」へ飲みに行く。 焼鳥、カニクリームコロッケ、サラダなどを食べ、ホッピーを飲む。  

間食

なし。おなかいっぱいだった。  

お酒

ビール2杯、ワイン2杯、ホッピー4杯、スコッチソーダ割り3杯  

総摂取カロリー

    2,150 kcalだそうだ。もうちょっと行っているような気がする。 カロリー管理を「RecRecDiet」から「カロリー管理」に変えたばかりだが、こちらのアプリの方がカロリーが少なめに出るように思う。  

睡眠

    熟睡。素晴らしく良く眠った。ただ、この時間まで寝てしまうと一日が短くて困る(^_^;)。  

血圧 & 体温

    問題なし。    

達成目標!

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限!

  2011年12月31日
]]>