40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/03) 今日も飲んだくれ (^_^;)

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何だか全然「マネジメント」になっておらず、単なる「飲んだくれダダ漏れ日誌」の様相を呈してきたが、気にしない!

抜き時は抜く、決める時は決める!ということで(^-^)。

 

 

2011年7月3日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

日曜日。奥さんは仕事で不在なので単独行動。ランニングは2日間のショート期間を終えて今日から復帰で11km。お昼は一人で日高屋でビール飲みつつ餃子と唐揚げをつまむ。

午後は部屋でのんびりしつつ、夕方から部屋でワインをちびちび。夕食は二人とも作る気になれず、駅前の「わたみん家」で焼鳥食べておしまい。外食が多い。

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

 

体重84.4kg

体脂肪率 13.2%

こちらが定点観測の値。これをトラッキングしていく。

 

 

いっぽう、こちらが参考までに、11kmのランニングを終えた直後に測り直した体重などの値。

途中でガンガン給水しながら走っても、起床時の体重と比べて1.5kgも落ちている。ランニングってやっぱり凄いな、と実感。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

85.0cm

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。

筋トレを記録するアプリ、いくつか候補を見つけた。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 


 

2日続けてショートにした後だったので、脚の筋肉は元気で走りやすかった。気温もそれほど高くなく、比較的余裕。

 

それでも11kmを68分もかかっている。暑くない時期は62分くらいでカバーしていた距離なので、いかに暑いと走りにくいかが分かる。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/56.8キロ/13.2キロ/1,220.6キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと256.8km

今週の走行目標(58.7キロ)まで:あと1.9km

今年の出走日数/トータル日数:182日/182日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

671日連続出走中

 

 

食事

朝食

 

パン2種。グレープフルーツ、コーヒー。レーズンパンを1/2とチーズパン。池袋のPan Rizottaのパン。

 

昼食

 

日高屋でビール2杯、餃子、鶏唐揚げ、メンマ。ちょっと食べ過ぎた。

 

夕食

 

仕事帰りの奥さんも僕も食事の支度をする気になれず、駅前の「わたみん家」へ飲みに行く。

焼鳥、カニクリームコロッケ、サラダなどを食べ、ホッピーを飲む。

 

間食

なし。おなかいっぱいだった。

 

お酒

ビール2杯、ワイン2杯、ホッピー4杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

 

2,150 kcalだそうだ。もうちょっと行っているような気がする。

カロリー管理を「RecRecDiet」から「カロリー管理」に変えたばかりだが、こちらのアプリの方がカロリーが少なめに出るように思う。

 

睡眠

 

 

熟睡。素晴らしく良く眠った。ただ、この時間まで寝てしまうと一日が短くて困る(^_^;)。

 

血圧 & 体温

 

 

問題なし。

 

 

達成目標!

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限!

 

2011年12月31日

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