40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/14）白昼14kmランは暑かった！

2011.09.15

2011年9月14日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月14日のボディ・マネジメント日誌

概要

夜の予定が目白押しなので早起きよりも睡眠時間確保を優先させている。通勤時間帯はランニングしにくいので、どうしても昼前に出走になる。もう大丈夫だろうと、レース対策のロングラン14kmに出たが、予想以上に暑くて消耗。最後はもがくように走って帰宅。いやー参った。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 良い感じで落ちてきた！ランニング後の体重は今月の目標80kgピッタリまで下がりました。あと半月がんばろう！

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ レースを見据えて距離を伸ばしているため、普段行かない祝田橋周辺まで足を延ばした。

△ 祝田橋から内濠通りを臨む。この時点ではまだ元気だったが、帰り7.5kmで一気に消耗した。

△ 14km皇居ラン。前半は快調だったが、10kmくらいから急激に消耗して苦労した。最後はもがくようにゴール。でもタイムは6分3秒ペースと、思ったほど悪くない。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　14.0キロ／30.0キロ／99.1キロ／1,656.4キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと170.9km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：30.1km 今年の出走日数／トータル日数：255日/255日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 744日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。スクショ取り忘れたのでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは巨峰と梨、コーヒー。

昼食

△ 納豆、サラダ、キムチ、鮭フレーク、おみそ汁、ご飯。

夕食

△ 夜は麻布十番で僕が立ち上げのお手伝いをしているプロジェクトの皆さんとウチの奥さんと一緒に美味しいイタリアン(^-^)。

間食

なし

お酒

ビール1本、ワイン5杯、スコッチソーダ割り2杯

総摂取カロリー

△ 2,345kcal。クリアだけど、もうちょっと食べたような気もする(^_^;)。

睡眠

△ 久し振りに7時間越え。これぐらい眠れると嬉しい(^-^)

血圧 & 体温

△ 全体的に良い感じ。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）