ボディ・マネジメント日誌(2011/10/21)ちゃんと寝たらかえって疲れが出たという…

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このところ5時間前後の睡眠の日が多かったので、目覚ましをオフにして7時まで全開で眠った。8時間。

 

2011年10月21日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 
 
朝の空の写真撮り忘れ。
 
 
8時間たっぷり眠ったら元気になるだろうと思ったのに、逆に疲れがどっと出てしまったようだ。思惑が外れてがっくり。
昨日せっかく80kgを切った体重も謎の大幅増。キムチ鍋ってそんなに高カロリーなのか?しかもお肉は少なくして野菜ばっかり食べたのに。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 
△ 左が起床直後の体重、右がランニング後の一番体重が軽い時のもの。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 
△ いつもと同じ5kmコースなのに、なぜか300メートルも長く計測された。しかも3アプリ全部。
不思議なこともあるものだ。
 
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/31.9キロ/85.8キロ/1,815.0キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと183.2km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:16.6km
今年の出走日数/トータル日数:292日/292日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
781日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はジョアンのパンとハッシュドポテト、フルーツはネーブルとバナナ、コーヒー。
 

昼食

 

△ お昼は昨夜のキムチ鍋のスープを使ってキムチうどん。
 

夕食

 

△ 晩ご飯はカキフライ!
 

間食

 
チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ。
 

お酒

 
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯
 

総摂取カロリー

 

△ 1,937kcal。カキフライのカロリーがやけに低かったので2人前食べたことにしてみた。
 

睡眠

 

△ やっぱり無駄な夜更かし傾向。
 

血圧 & 体温

 

△ 熱は落ち着いた。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 
 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
 

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