ここ数日ずっと自分を追い込んでいて、ちょっとくたびれ気味。
2011年10月05日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 昨日やっと晴れたと思ったらまさかの雨！
雨の中ランニング。ちょっと頑張り過ぎで疲れてきたので明日はショートかなあ。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 原因不明の増加。キムチ鍋が表示カロリーよりも大幅に多かったのかな？
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 霧雨の中を8.6kmラン。
10月の走行目標（270キロ）まで：あと242.0km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：34.1km
今年の出走日数／トータル日数：276日/276日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
765日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。
昼食
△ お昼は昨日の残りで一人鍋。
夕食
△ 夜は横浜で外食。美味しかった(・∀・)
間食
なし
お酒
ビール2本、ワイン6杯
総摂取カロリー
△ 2,419kcal。 ぴったりクリア。
睡眠
△ 終電で横浜から戻り夜更かし。6時間寝ても全然ダメ。
血圧 & 体温
△ 体温ちょっと低め。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
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