ボディ・マネジメント日誌(2011/10/05)雨の日

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ここ数日ずっと自分を追い込んでいて、ちょっとくたびれ気味。

 

 

2011年10月05日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 昨日やっと晴れたと思ったらまさかの雨!

 

 

雨の中ランニング。ちょっと頑張り過ぎで疲れてきたので明日はショートかなあ。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 原因不明の増加。キムチ鍋が表示カロリーよりも大幅に多かったのかな?

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 

 

△ 霧雨の中を8.6kmラン。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/25.8キロ/28.0キロ/1,757.2キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと242.0km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:34.1km

今年の出走日数/トータル日数:276日/276日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

765日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

 

昼食

△ お昼は昨日の残りで一人鍋。

 

夕食

 

 

△ 夜は横浜で外食。美味しかった(・∀・)

 

間食

 

なし

 

お酒

 

ビール2本、ワイン6杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,419kcal。 ぴったりクリア。

 

 

睡眠

 

 

△ 終電で横浜から戻り夜更かし。6時間寝ても全然ダメ。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 体温ちょっと低め。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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