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2011年10月05日のボディ・マネジメント日誌
概要
△ 昨日やっと晴れたと思ったらまさかの雨！
雨の中ランニング。ちょっと頑張り過ぎで疲れてきたので明日はショートかなあ。
体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）
△ 原因不明の増加。キムチ鍋が表示カロリーよりも大幅に多かったのかな？
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。
ランニング（10月の目標： 270km）
△ 霧雨の中を8.6kmラン。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.6キロ／25.8キロ／28.0キロ／1,757.2キロ
10月の走行目標（270キロ）まで：あと242.0km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：34.1km
今年の出走日数／トータル日数：276日/276日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
765日連続出走中
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。
昼食
△ お昼は昨日の残りで一人鍋。
夕食
△ 夜は横浜で外食。美味しかった(・∀・)
間食
なしお酒
ビール2本、ワイン6杯総摂取カロリー
△ 2,419kcal。 ぴったりクリア。
睡眠
△ 終電で横浜から戻り夜更かし。6時間寝ても全然ダメ。
血圧 & 体温
△ 体温ちょっと低め。
まとめ
早起き習慣頑張ろう！達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日このブログで使っているiPhoneアプリ
Countdown Calendar 1.5（￥170）
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ￥170（サイズ: 0.5 MB）
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: 
（3件の評価）
全てのバージョンの評価: （36件の評価）
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
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全てのバージョンの評価: （372件の評価）
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: （1件の評価）
全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）
全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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リリース日: 2010/07/26
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カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ
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リリース日: 2009/07/23
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作家／プロブロガー／講演家／心理カウンセラー／情報発信コンサルタント／イベントプロデューサーなど、複数の職業を持ち多面的に活動するスラッシャー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「ノマドワーカーという生き方」など全7冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。
