ボディ・マネジメント日誌（2011/10/05）雨の日

2011.10.06

2011年10月05日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 昨日やっと晴れたと思ったらまさかの雨！雨の中ランニング。ちょっと頑張り過ぎで疲れてきたので明日はショートかなあ。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（10月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 原因不明の増加。キムチ鍋が表示カロリーよりも大幅に多かったのかな？

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

ランニング（10月の目標： 270km）

△ 霧雨の中を8.6kmラン。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／25.8キロ／28.0キロ／1,757.2キロ

10月の走行目標（270キロ）まで：あと242.0km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：34.1km 今年の出走日数／トータル日数：276日/276日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 765日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨、コーヒー。

昼食

△ お昼は昨日の残りで一人鍋。

夕食

△ 夜は横浜で外食。美味しかった(・∀・)

間食

なし

お酒

ビール2本、ワイン6杯

総摂取カロリー

△ 2,419kcal。ぴったりクリア。

睡眠

△ 終電で横浜から戻り夜更かし。6時間寝ても全然ダメ。

血圧 & 体温

△ 体温ちょっと低め。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

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