ボディ・マネジメント日誌(2011/10/28)早寝できた!

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夜更かしタスクに嘖まれる日々だが、コンディションは自分で整えるもの。

 

2011年10月28日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

△ 朝の空。晴れ3日目。嬉しいねえ(^-^)
 
生活のリズムが悪くて困っていたのだが、ちょっとしたヒントを得たような気がする。明日からリズムが良くできるような気がする。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 
 

△ もうちょっと減らして10月を終えたい。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。背筋20回、腕立て20回。
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 

△ 今日もショート。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/9.4キロ/117.4キロ/1,846.6キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと151.6km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと50.7km
今年の出走日数/トータル日数:299日/299日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
788日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン、フルーツはメロン、コーヒー。
 

昼食

 

△ お昼は自宅で天ぷらうどん。
 

夕食

 
 

△ 晩ご飯は奥さん作のピーマンと茄子の肉味噌炒め。
 

間食

 
ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース
 

お酒

 
ビール1本、ワイン1杯、スコッチソーダ割り3杯
 

総摂取カロリー

 

△1,732kcal。余裕を持ってクリア。
 

睡眠

 

△ 23時前に眠れて満足。夜中にトイレに起きたらしく(はっきり憶えてない)その時にSleep Cycleを無意識に切ってしまったようだ。
実際は5時30分起き。元気!
 

血圧 & 体温

 

△ こちらはいい感じ。
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 
 

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