2011年10月10日のボディ・マネジメント日誌
概要
![111011-02-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-01-560x418.jpg)
△ 朝の空。どんより曇り空。
最近どうも週末のリズムが悪い。平日は早起きできるようになってきたのだが、土日は自動的に朝寝坊してしまう。
朝寝坊はいいのだが、その後ランニングにでられないというなが困る。改善しよう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![111011-02-02](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-02.jpg)
△ 外食続きで増加傾向。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
△ 今週末はお休み。
ランニング(10月の目標: 270km)
![111011-02-06](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-06.jpg)
△ 1.1kmショート。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/1.1キロ/43.4キロ/1,772.6キロ
10月の走行目標(270キロ)まで:あと226.6km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:59.0km
今年の出走日数/トータル日数:281日/281日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
770日連続出走中
![111011-02-07](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-07.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![111011-02-08](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-08-560x418.jpg)
△ パンは麻布十番のポワンタージュ。フルーツはバナナと柿、コーヒー。
昼食
![111011-02-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-09-560x418.jpg)
△ このところヘビーなお昼を食べていたので今日はあっさりとご飯とおみそ汁、野沢菜とサラダだけ。
夕食
![111011-02-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-10-560x418.jpg)
△ 夜はすき焼き。今シーズン初。
間食
大福1コ、ポテトチップス2つまみ、チョコレート2ピース。
お酒
ビール1本、ワイン1杯、日本酒1合、スコッチソーダ割り1杯、ラムソーだ割3杯
総摂取カロリー
![111011-02-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-11.jpg)
△ 2,738kcal。今日も大幅にオーバー。
睡眠
![111011-02-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-12.jpg)
△ 4時50分に目覚ましをかけたが二度寝してしまい起きたら5時45分だった。4時台にチャレンジするなら22時30分には寝ないとダメだよね。
血圧 & 体温
![111011-02-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111011-02-13.jpg)
△ いい感じ。
まとめ
早起き習慣頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
Countdown Calendar 1.5(¥170)
![](http://a3.mzstatic.com/us/r1000/056/Purple/66/3d/3e/mzi.mfbhhljd.175x175-75.jpg)
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB)
販売元:
The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価:
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(3件の評価)
全てのバージョンの評価:
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(36件の評価)
Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥450(サイズ: 22.2 MB)
販売元:
Abvio LLC – Abvio LLC
リリース日: 2009/09/18
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価:
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iLoseWeight 4.5.2(無料)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB)
販売元:
ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価:
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![App](http://r.mzstatic.com/htmlResources/2338/images/viewinitunes_jp.png)
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元:
Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元:
FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)
Nike+ GPS 3.2(¥170)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB)
販売元:
Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
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全てのバージョンの評価:
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(384件の評価)
カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB)
販売元:
Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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全てのバージョンの評価:
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
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カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB)
販売元:
Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
現在のバージョンの評価:
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![](http://r.mzstatic.com/htmlResources/63F7/images/rating_star.png)
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(2,677件の評価)
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(5,520件の評価)
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。