ボディ・マネジメント日誌(2011/10/12)新シューズで5km走ってみた!

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昨日に続き新シューズ試運転中。今日は5km走ってみた。

 

 

2011年10月12日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

 

△ 朝の空。うすぐもり。

 

朝型に戻すのにちょっと苦労する日々。夜にスパッと早寝できないのは、奥さんが今作曲の仕事が佳境に入っていて極端な夜型生活になってきているからということもある。でも人のせいにせず自分のリズムを守って早起き生活したいところだ。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ すとんと落ちました。引き続き落としていきましょう。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腕立て伏せ20回と背筋20回。

 

ランニング(10月の目標:  270km) 


 

 

 


△ 新シューズで今日は5kmにチャレンジ。がつがつとしたダイレクトなクッションなんだけど、不思議と辛くなくてスピードも出る。

ちょっと前半飛ばしすぎてしまったほど。もっと長い距離を走ってみたいね。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/7.2キロ/49.5キロ/1,778.7キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと220.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:52.9km

今年の出走日数/トータル日数:283日/283日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

772日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

△ 銀座三越のジョアンのキッシュとクロワッサン!

 

昼食

 

△ お昼は昨夜作り置きしておいた生姜焼きとキャベツ千切り。

 

夕食

 

△ 夜はサバの塩焼き、ほうれん草のごま和え、野菜の揚げ浸し、ご飯。

 

間食

 

ポテトチップス2つまみ、チョコレート2ピース、大福(小)一コ。

 

お酒

 

ビール1本、ワイン2杯、日本酒1合、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,426kcal。野菜中心で余裕!と思っていたら、根菜類が意外とカロリーありました。

 

 

睡眠

 

△ iOS 5リリース日につき気合いの4時起き。僕が起きたら奥さんはまだ起きていた(^_^;)。

 

血圧 & 体温

 

△ いい感じ。

 

まとめ

 

早起き習慣頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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