40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/21）台風直撃ショートラン

2011.09.22

2011年9月21日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月21日のボディ・マネジメント日誌

概要

今回の台風は久し振りにまさに「直撃」という感じで、雨風ともにひどかった。ここ数年マスコミが騒ぐばかりで「大したことないじゃん」的ものが多かったが、今回は凄かった。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 普通に暮らすと大幅減。やっぱり外食は太るんだなあ。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 台風の中を1.1kmショートラン。途中から雨が降ってきてずぶ濡れになってしまった。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／7.2キロ／110.7キロ／1,668.0キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと159.3km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：52.9km 今年の出走日数／トータル日数：262日/262日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 751日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは桃、コーヒー。

昼食

△ お昼ごはんはカジキのソテーとポテトのオイル焼き。

夕食

△ 夜は奥さん作の牛肉、小松菜、ニラの炒め物と僕が作った秋野菜の揚げ浸し、それにご飯。

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート2個

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,322kcal。クリアー。

睡眠

△ まだ夜が遅めだけど、少しずつ早寝できるようになってきた。

血圧 & 体温

△ ちょっと体温が低め。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）