2011年9月21日のボディ・マネジメント日誌
概要
今回の台風は久し振りにまさに「直撃」という感じで、雨風ともにひどかった。
ここ数年マスコミが騒ぐばかりで「大したことないじゃん」的ものが多かったが、今回は凄かった。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

△ 普通に暮らすと大幅減。やっぱり外食は太るんだなあ。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。
ランニング(9月の目標: 270km)

△ 台風の中を1.1kmショートラン。途中から雨が降ってきてずぶ濡れになってしまった。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/7.2キロ/110.7キロ/1,668.0キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと159.3km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:52.9km
今年の出走日数/トータル日数:262日/262日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
751日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは桃、コーヒー。
昼食

△ お昼ごはんはカジキのソテーとポテトのオイル焼き。
夕食

△ 夜は奥さん作の牛肉、小松菜、ニラの炒め物と僕が作った秋野菜の揚げ浸し、それにご飯。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート2個
お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー

△ 2,322kcal。クリアー。
睡眠

△ まだ夜が遅めだけど、少しずつ早寝できるようになってきた。
血圧 & 体温
△ ちょっと体温が低め。
まとめ
体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)

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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)

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RunKeeper 2.4.7.0(無料)

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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。