Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/09/25)気力・体力復活!

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2011年9月25日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 朝の空。薄曇り。   週末ゆったりとやりたいことに専念して元気復活! このところランニングも弱気になってしまっていて、生活も夜型にずれてしまっているので、そろそろモロモロ復活しよう。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

    △ 二日連続で大幅カロリーオーバー祭りをやってしまったので体重も増加。頑張って落としますよ。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腹筋30回。スクワット20回。    

ランニング(9月の目標:  270km) 

      △ 朝食後のショートは身体が重くていかんね。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/29.0キロ/132.5キロ/1,689.8キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと137.5km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:30.1km 今年の出走日数/トータル日数:266日/266日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 755日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ イギリスパンとコーンフレーク。桃と梨、それにコーヒー。  

昼食

  △ エリンギ、ホタテ、タマネギ、オリーブのオイル味パスタ。  

夕食

  △ 晩ご飯。豚の生姜焼き、冷奴、キャベツ千切り、ご飯。    

間食

  ピーナッツ3つまみ、チョコレート  

お酒

  ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯  

総摂取カロリー

  △ 2,176kcal。今日は余裕でクリアー。  

睡眠

  △ 頑張って早寝早起き。5時20分の目覚ましを止めて15分ちょっと二度寝してしまった。スッキリ起きたい。    

血圧 & 体温

  △ 体温復活!  

まとめ

  食べ過ぎ注意(^_^;)。    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

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