2011年9月25日のボディ・マネジメント日誌
概要

△ 朝の空。薄曇り。
週末ゆったりとやりたいことに専念して元気復活!
このところランニングも弱気になってしまっていて、生活も夜型にずれてしまっているので、そろそろモロモロ復活しよう。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

△ 二日連続で大幅カロリーオーバー祭りをやってしまったので体重も増加。頑張って落としますよ。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 腹筋30回。スクワット20回。
ランニング(9月の目標: 270km)

△ 朝食後のショートは身体が重くていかんね。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/29.0キロ/132.5キロ/1,689.8キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと137.5km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:30.1km
今年の出走日数/トータル日数:266日/266日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
755日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食

△ イギリスパンとコーンフレーク。桃と梨、それにコーヒー。
昼食

△ エリンギ、ホタテ、タマネギ、オリーブのオイル味パスタ。
夕食

△ 晩ご飯。豚の生姜焼き、冷奴、キャベツ千切り、ご飯。
間食
ピーナッツ3つまみ、チョコレート
お酒
ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー

△ 2,176kcal。今日は余裕でクリアー。
睡眠

△ 頑張って早寝早起き。5時20分の目覚ましを止めて15分ちょっと二度寝してしまった。スッキリ起きたい。
血圧 & 体温

△ 体温復活!
まとめ
食べ過ぎ注意(^_^;)。
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)

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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)

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RunKeeper 2.4.7.0(無料)

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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
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Nike+ GPS 3.2(¥170)

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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。