ボディ・マネジメント日誌(2011/09/25)気力・体力復活!

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ゆったりとした週末を過ごして気力・体力ともに復活!

 

 

 

2011年9月25日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

△ 朝の空。薄曇り。

 

週末ゆったりとやりたいことに専念して元気復活!

このところランニングも弱気になってしまっていて、生活も夜型にずれてしまっているので、そろそろモロモロ復活しよう。

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 二日連続で大幅カロリーオーバー祭りをやってしまったので体重も増加。頑張って落としますよ。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

 

△ 腹筋30回。スクワット20回。

 

 

ランニング(9月の目標:  270km) 

 

 

 

△ 朝食後のショートは身体が重くていかんね。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/29.0キロ/132.5キロ/1,689.8キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと137.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:30.1km

今年の出走日数/トータル日数:266日/266日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

755日連続出走中

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

 

食事

 

朝食

 

△ イギリスパンとコーンフレーク。桃と梨、それにコーヒー。

 

昼食

 

△ エリンギ、ホタテ、タマネギ、オリーブのオイル味パスタ。

 

夕食

 

△ 晩ご飯。豚の生姜焼き、冷奴、キャベツ千切り、ご飯。

 

 

間食

 

ピーナッツ3つまみ、チョコレート

 

お酒

 

ビール1本、ワイン2杯、スコッチソーダ割り4杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,176kcal。今日は余裕でクリアー。

 

睡眠

 

△ 頑張って早寝早起き。5時20分の目覚ましを止めて15分ちょっと二度寝してしまった。スッキリ起きたい。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 体温復活!

 

まとめ

 

食べ過ぎ注意(^_^;)。

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

 

iLoseWeight 4.5.2(無料)

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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

Workout Logger 1.3(無料)

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リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)

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