2011年9月16日のボディ・マネジメント日誌
概要
寝不足と疲れと一昨日の灼熱ランのダメージが重なってダウン。いつもの時間に起きて活動していたがどうにもならないので8時から10時くらいまで昼寝。何とか格好はついたが、起きた後も不調。また土日が多忙なので、体調を整えよう。体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
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筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
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ランニング(9月の目標: 270km)
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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/32.2キロ/101.3キロ/1,658.6キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと168.7km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:27.9km
今年の出走日数/トータル日数:257日/257日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
746日連続出走中
△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れでお休み。
食事
朝食
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昼食
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夕食
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間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート、アイスクリームお酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯総摂取カロリー
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睡眠
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血圧 & 体温
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まとめ
体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
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![立花 岳志](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。