40男のボディ・マネジメント日誌（2011/09/16）疲れがどっと出る日

2011.09.17

2011年9月16日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年9月16日のボディ・マネジメント日誌

概要

寝不足と疲れと一昨日の灼熱ランのダメージが重なってダウン。いつもの時間に起きて活動していたがどうにもならないので8時から10時くらいまで昼寝。何とか格好はついたが、起きた後も不調。また土日が多忙なので、体調を整えよう。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 今日も体重はちょっと高め。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 背筋20回、腕立て伏せ20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 今日も午後3時過ぎからショートだけ何とかこなす。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　1.1キロ／32.2キロ／101.3キロ／1,658.6キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと168.7km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：27.9km 今年の出走日数／トータル日数：257日/257日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 746日連続出走中 △ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れでお休み。

食事

朝食

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツはグレープフルーツ、コーヒー。

昼食

△ まだまだ夏の風情。ひやしおろしそば。

夕食

△ 晩ご飯は奥さんの18番、ハンバーグと山盛りフライドポテト。

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート、アイスクリーム

お酒

ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,685kcal。今日は大幅オーバー。

睡眠

△ セミナーに備えてたっぷり眠り、大分復活。

血圧 & 体温

△ 体温低め。

まとめ

体重下がってきた！そしてランニング頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）