40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/23) どんどん痩せるんです!

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公開ダイエットをスタートしたのが7月1日。

3週間の間に2kg以上体重が落ちてしまった。これはちょっと想定以上のペース。

そもそも公開ダイエットを始めたのには理由がある。

4〜5年前まで105kgの肥満体だった僕。

1ヶ月1kg前後の緩やかなダイエットとランニングで、2年半くらいかけて78.8kgくらいまで落ちた。去年の夏のこと。

 

 

ところがそこで安心してしまい、81〜84kgくらいの間を一年間行ったりきたり。

もともと目標は77kgで、一度も達成できないまま、すっかり上位安定してしまったのだ。

これは悔しい。

ということで、今年の年末までに、やり残した最後の1.8kgを落としきって、77kgを達成したいということ。

引き続き頑張るけど、あまりペースが早いとリバウンドしやすくなるので、そろそろカツ丼でも食べて栄養をつけておくか(^_^;)。

 

 

2011年7月23日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

飲みに行かない週末。朝に11km走り、その後は通常通りお仕事したり読書したり。

片づけにもっと時間を使えると思ったのに、意外に使えなかったのが残念。

今日も3食しっかり家ご飯。ヘルシー。

 

体重 & 体脂肪(7月の目標: 82.5kg,体脂肪12.5%)

 

△ 左が起床直後の体重で右がランニング後。

朝の81.8kgはダイエット開始後の最低記録。

ランニング後の81.0kgも最低記録タイ。順調というか順調すぎるくらい。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

△ 82.8cm。こちらは変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)



△腹筋30回、スクワット20回。腹筋がだいぶ良い感じでできるようになってきた。

 

ランニング(7月の目標:  270km)

 

△ 11kmを65分。涼しいからペースが上がるだろうともくろんだのだが、意外にもスピードが出なかった。

でも涼しくて気持ち良く11kmを完走。

 

 

△ 皇居平川門。

 

 

こちらも平川門周辺のランナーたち。

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/25.4キロ/147.1キロ/1,354.5キロ

7月の走行目標(270キロ)まで:あと122.9km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:34.7km

今年の出走日数/トータル日数:202日/202日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

691日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ 今日からパンは丸の内のViron。名物のクロワッサンとバケット。

フルーツはオイシックスから届いた見慣れない柑橘系。味は八朔に近かった。美味しい。

 

 

昼食

 

△ 冷蔵庫の大掃除的ランチ。鯛ご飯、ソーセージ、オクラ、パスタ、トウモロコシ、サラダ。

 

夕食


△ 夕食も自炊。奥さんが仕事で不在だったので、たらたら飲みつつエビとアボカドのサラダ、トマト、インゲン、パプリカのサラダの二皿を前菜的に。 

 

 

△ メインはチキンのハーブグリルとバケット。チキンは上手いこと皮がぱりぱりにできて満足(^-^)

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート3ピース

 

お酒

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,635kcal。オーバーと出ているが、お昼はちょこちょこ色々なものを食べたので、実際はもう少し数値は小さいような気がする。

 

睡眠

 

△ Sleep Cycleをかける前に寝落ちしてしまった(^_^;)。10:45くらいに寝て7:15くらいまで寝ていたから8時間半か。良く寝た。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温もう一頑張り。

 

まとめ

 

土日は4時起きを考えずゆっくり寝たいのだが、そうすると太陽が上ってしまいランニングが暑くなるというジレンマ。

早起きして昼寝するというのもアリか。

 

達成目標

 

体重: 77kg(7.0kg減)

体脂肪率: 9.9%

ウエスト: 79cm(5cm減)

ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる

二の腕カッコ良く

それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

達成期限

 

2011年12月31日

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