40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/12)まさかの9時間睡眠!

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前日は「寝不足だけど頑張った!」と自分を褒めたのに、今日はまさかの大寝坊。

いつも4時半〜5時に起きるのに、今朝は何と目覚めたら7時48分。ほぼ9時間睡眠。

 

 

これだけ寝てしまうと、起きた後もしばらく頭がぼんやりして回らず、思わずコーヒーをがぶ飲み。

当初予定より3時間遅れで一日が始まり、いろいろとバタバタすることになってしまった(^_^;)。

 

 

2011年8月12日のボディ・マネジメント日誌

概要

 

今週のはじめくらいから暑さが復活してちょっと身体が疲れ気味。いったん涼しくなって楽をした身体が元に戻っていない。

暑さには慣れるのが一番。早く慣れるといいね。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ じわじわと体重低下中。そろそろ81kg台に落としておきたいところ。

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腹筋30回、スクワット20回。腹筋は勢いをつけずスローで25回まで続けてできるようになってきた。

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

 

△ 予定が3時間押しになってしまったのでやむを得ずショート。困ったものだ(^_^;)

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/30.5キロ/81.5キロ/1,459.8キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと188.5km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:29.6km

今年の出走日数/トータル日数:222日/222日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

711日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツは桃。コーヒーと牛乳。

 

昼食

 

△ お昼ご飯。僕が作った冷やしおろしそば。今年の夏はこれが定番。

 

夕食

 

 

△ 晩ご飯。奥さん作のマカロニグラタン、オクラのソテー、そしてサラダ。美味しかった(^-^)。

 

間食

 

ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

 

△2,090kcal。グラタンがもうちょっと行っているような気がするぞ(^_^;)

 

睡眠

 

 

△ 寝る時間を11時前にしたい。これ重要課題。タイマーをしかけてMacを強制シャットダウンしてしまおうかしら(- -;)。

 

血圧 & 体温

 

△ 今日は体温が高い。ちょっと高すぎ?

 

 

まとめ

 

 

夏の暑さに負けずに元気に頑張ろう!(何か標語みたいになっちゃった)。

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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