40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/03）さあ、日常に戻ろう！

楽しかった旅行も終わり、今日から再び日常に戻る。

今月も目標に向けて頑張ろう！

体重は81.0kg、体脂肪は12.0%、そしてランニングは270kmを目標に、日々精進しましょ(^-^)

2011年8月2日のボディ・マネジメント日誌

概要

旅行からの復帰初日。うまくランニングする気持ちになれるか心配だったが、距離を5kmに抑えたことが功を奏したようで上手く走れた。

不調の原因もちょっと考える必要がありそうなのだが、まずは走りつつ身体と心を整えよう。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 左が起床直後の体重。81.7kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.3kg。

すでに残り0.7kgのところまで来てしまった。本当にラクラク体重が落ちるなあ。

ウエスト（7月の目標： 83cm）

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せをスロートレで休まず20回できるようになることが当面の目標。

ランニング（8月の目標：  270km）

△ 自宅から東京ドームまで行って帰ると5kmになる。最近5kmを走る機会がなかったので久し振りのコース。

ペースが極端に悪いのが気になる。

8月の走行目標（270キロ）まで：あと249.7km 　今週の走行目標（60.1キロ）まで：39.8km

今年の出走日数／トータル日数：213日/213日

出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

702日連続出走中

食事

朝食

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン3種と桃、サクランボ、コーヒー。

昼食

昼ご飯はサバのみりん干し、ご飯、サラダという簡単メニュー。

撮った写真が消えてしまうというハプニング(^_^;)。

夕食

間食

ポテトチップス2つまみ、チョコレート、かりんとう。

お酒

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割3杯、バーボン1杯

総摂取カロリー

△2,240kcal。赤身肉のステーキは見た目のインパクトのわりにカロリーは低い。

睡眠

△ 気合いを入れて4時半起き。でもこの時間だとちょっと寝不足感が強い。

やはり10時には寝たい。

血圧 & 体温

△ また体温が低いねえ。寝ている間にパジャマを脱いでしまっていたのが冷えの原因か。

まとめ

とりあえず5kmだが走れたのが何より。少しずつ調子を取り戻したい。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日