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40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/03）さあ、日常に戻ろう！
Body Management2011年8月2日のボディ・マネジメント日誌
概要
旅行からの復帰初日。うまくランニングする気持ちになれるか心配だったが、距離を5kmに抑えたことが功を奏したようで上手く走れた。 不調の原因もちょっと考える必要がありそうなのだが、まずは走りつつ身体と心を整えよう。体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）
△ 左が起床直後の体重。81.7kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.3kg。
すでに残り0.7kgのところまで来てしまった。本当にラクラク体重が落ちるなあ。
ウエスト（7月の目標： 83cm）
82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せをスロートレで休まず20回できるようになることが当面の目標。
ランニング（8月の目標： 270km）
△ 自宅から東京ドームまで行って帰ると5kmになる。最近5kmを走る機会がなかったので久し振りのコース。
ペースが極端に悪いのが気になる。
今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 5.0キロ／20.3キロ／20.3キロ／1,398.6キロ
8月の走行目標（270キロ）まで：あと249.7km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：39.8km
今年の出走日数／トータル日数：213日/213日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
702日連続出走中
食事
朝食
△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン3種と桃、サクランボ、コーヒー。
昼食
昼ご飯はサバのみりん干し、ご飯、サラダという簡単メニュー。 撮った写真が消えてしまうというハプニング(^_^;)。夕食
△ 晩ご飯はでっかいステーキ。ニュージーランドの赤身肉。ベイクドポテトとサラダ、ワインと一緒に。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート、かりんとう。お酒
ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割3杯、バーボン1杯総摂取カロリー
△2,240kcal。赤身肉のステーキは見た目のインパクトのわりにカロリーは低い。
睡眠
△ 気合いを入れて4時半起き。でもこの時間だとちょっと寝不足感が強い。
やはり10時には寝たい。
血圧 & 体温
△ また体温が低いねえ。寝ている間にパジャマを脱いでしまっていたのが冷えの原因か。
まとめ
とりあえず5kmだが走れたのが何より。少しずつ調子を取り戻したい。達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>ひとりビジネス・情報発信・習慣化コンサルタント／ブロガー／心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった！40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。