40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/03)さあ、日常に戻ろう!

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楽しかった旅行も終わり、今日から再び日常に戻る。

今月も目標に向けて頑張ろう!

体重は81.0kg、体脂肪は12.0%、そしてランニングは270kmを目標に、日々精進しましょ(^-^)

 

 

2011年8月2日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

旅行からの復帰初日。うまくランニングする気持ちになれるか心配だったが、距離を5kmに抑えたことが功を奏したようで上手く走れた。

不調の原因もちょっと考える必要がありそうなのだが、まずは走りつつ身体と心を整えよう。

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 左が起床直後の体重。81.7kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.3kg。

すでに残り0.7kgのところまで来てしまった。本当にラクラク体重が落ちるなあ。

 

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せをスロートレで休まず20回できるようになることが当面の目標。

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

△ 自宅から東京ドームまで行って帰ると5kmになる。最近5kmを走る機会がなかったので久し振りのコース。

ペースが極端に悪いのが気になる。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/20.3キロ/20.3キロ/1,398.6キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと249.7km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:39.8km

今年の出走日数/トータル日数:213日/213日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

702日連続出走中

 

食事

 

朝食

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン3種と桃、サクランボ、コーヒー。

 

昼食

昼ご飯はサバのみりん干し、ご飯、サラダという簡単メニュー。

撮った写真が消えてしまうというハプニング(^_^;)。

 

夕食

 

△ 晩ご飯はでっかいステーキ。ニュージーランドの赤身肉。ベイクドポテトとサラダ、ワインと一緒に。

間食

 

ポテトチップス2つまみ、チョコレート、かりんとう。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△2,240kcal。赤身肉のステーキは見た目のインパクトのわりにカロリーは低い。

 

睡眠

 

 

△ 気合いを入れて4時半起き。でもこの時間だとちょっと寝不足感が強い。

やはり10時には寝たい。

 

血圧 & 体温

 

△ また体温が低いねえ。寝ている間にパジャマを脱いでしまっていたのが冷えの原因か。

 

まとめ

 

とりあえず5kmだが走れたのが何より。少しずつ調子を取り戻したい。

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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