2011年8月5日のボディ・マネジメント日誌
概要
珍しく体重が増加。昨日はランチが外食で、夜にスナック菓子を食べ過ぎたのがダブルで効いてしまった感じ。昼を外食した日は夜の間食に気をつけよう。体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)
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ウエスト(7月の目標: 83cm)
82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
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ランニング(8月の目標: 270km)
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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/39.9キロ/39.9キロ/1,418.2キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと230.1km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:20.2km
今年の出走日数/トータル日数:215日/215日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
704日連続出走中
食事
朝食
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昼食
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夕食
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![110806-03-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110806-03-14.jpg)
△ デザートにスイカ。
間食
ポテトチップス2つまみ、チョコレート4ピースお酒
ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割3杯、バーボン1杯総摂取カロリー
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睡眠
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血圧 & 体温
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まとめ
ランチの外食が響く今日この頃。達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日]]>![立花 岳志](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。