40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/05)久々皇居ラン出動♬

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走りたくないという、イヤイヤ状態からは完全に脱却した。

ただ、まだ「爽快!」という気分にはなれていない。

 

原因は何だろうと考えている。

身体が重く感じる。ダイエットして体重は減っているのに、どたどたした感じ。

昨日幾つか仮説を考えたうち、一番しっくりくるものをとりあえず採用してみることにした。

それは、「アイシング不足による脚の筋肉疲労」だ。

 

2011年8月5日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

珍しく体重が増加。昨日はランチが外食で、夜にスナック菓子を食べ過ぎたのがダブルで効いてしまった感じ。昼を外食した日は夜の間食に気をつけよう。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

左が起床直後の体重。82.2kg。そして右がランニング後の体重で、こちらが81.2kg。

普段と同じようにしているつもりでも、昼に外食でしっかり食べるとちゃんと翌朝体重が増える。

おもしろいものだ。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せを20回続けてできるようになるのが目標。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

△ 皇居平川門。久し振りに皇居まで来ることができた。

 

 

△ このところ天候不順が続く東京だが、今日は少し晴れ間が見えた。

 

 

△ 調子が良い時には5日連続13kmくらい軽いのだが、今日は11kmで精いっぱいだった。

でも徐々に良い感じになりつつあるかも。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 11.0キロ/39.9キロ/39.9キロ/1,418.2キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと230.1km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:20.2km

今年の出走日数/トータル日数:215日/215日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

704日連続出走中

 

食事

 

朝食

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン3種。フルーツはミカンとサクランボ、コーヒー。

 

昼食

 

△ お昼は打ち合わせをかねて六本木の豚組しゃぶ庵でブッフェランチ。

 

夕食

 

△ 晩ご飯。ポークソテー、コーンポタージュ、サラダ、パン。

 

 

△ デザートにスイカ。

間食

 

ポテトチップス2つまみ、チョコレート4ピース

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン3杯、スコッチソーダ割3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△3,154kcal。今日も3,000kcal超え。コーンポタージュをお代わりしたのが痛かった(^_^;)。

 

睡眠

 

 

△ 微妙に寝るのが遅くなる。アラームでも鳴らしてみようか。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温は過去最低レベル。これはいかん。

 

まとめ

 

ランチの外食が響く今日この頃。

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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