2011年9月6日のボディ・マネジメント日誌
概要
真夏はランニングには向かない季節だ。暑い時期は全然ペースが上がらず、修業している感が強い。 それはそれで訓練にはなるが、やはり「爽快」という言葉からは遠い。 これから来年の6月くらいまで、爽快に走れる季節が続く。嬉しいねえ。 毎日コツコツ走ろう。ランも「しなやか」がテーマ。ごつごつした感じではなく、しなやかに走れるようになりたい。体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)


筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


ランニング(9月の目標: 270km)






今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 13.0キロ/24.0キロ/39.9キロ/1,593.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと230.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:36.1km
今年の出走日数/トータル日数:247日/247日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
736日連続出走中

食事
朝食

昼食

夕食

間食
チョコレート2ピース、ポテトチップス2つまみ、ハーゲンダッツアイスクリーム半分お酒
ビール1本、ワイン3杯、スコッチソーダ割り4杯総摂取カロリー

睡眠
△ 寝落ちしてしまいSleep Cycleセットできず。23:15就寝、5:50起床。血圧 & 体温

まとめ
体重がピンチ!そしてランニング頑張ろう!達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)









* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)


RunKeeper 2.4.7.0(無料)


Nike+ GPS 3.2(¥170)








カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)







Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)











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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。