40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/28)朝の5kmラン!

広告

   

2011年8月28日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  朝から静岡に出かけるため、朝からタイトな時間割の中で行動。5km走れてまあまあ満足。 多忙な時期の行動マネジメントをうまく確立していきたい。    

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

  △ 左が起床直後の体重で、こちらを正式採用。右は参考値でランニング直後の一番体重が軽い時のもの。 月末までもう一息!    

ウエスト(8月の目標: 82cm)

  82.0cm。こちらは目標達成。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング(8月の目標:  270km)

      △ 5kmラン。風邪がひんやりして気持ち良く走れた。ペースも1kmあたり5分台で満足。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/26.9キロ/149.9キロ/1,528.2キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと120.1km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:33.1km 今年の出走日数/トータル日数:238日/238日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 727日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ ヴィードフランスのパン2種、フルーツは頂き物のマスカット、コーヒーと牛乳。  

昼食

  △  静岡にて。名産の桜エビのかき揚げ天丼(^-^)。美味い!  

夕食

  △ 夕食。静岡ライフハック研究会の懇親会で。お刺し身美味しかった。     △ 静岡名物の静岡おでん。これも美味い!     △ メインのお魚のあんかけもめっちゃ美味かった。さすが静岡(^-^)  

間食

  アイスキャンディー3/4本  

お酒

  ビール2杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り2杯  

総摂取カロリー

  △ 2,376kcal。今日もクリアしているのだが、体重が動かないねえ。  

睡眠

  △ 7.5H寝ているのだが疲れ切っている。ちょっとリフレッシュが必要かも。  

血圧 & 体温

  △ また体温が低めになってきた。  

まとめ

  ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。  

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App
 

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App
 

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App
]]>

あわせて読みたい

立花岳志 公式メルマガ 「風の時代に海の街より」絶賛配信中!!

立花岳志の公式メルマガ好評配信中!!
ほぼ毎日、朝の7:30前後にお届けしています。
情報発信や自由なライフスタイルに関する限定情報、立花の最新情報、そして一番伝えたいメッセージ、そしてブログには公開したくない内緒話など。
イベントや講座の先行申し込みや、限定イベントなども企画しています。
購読無料。
バックナンバーの公開はしていません。
購読希望の方は下のボタンから登録ページにお進みください。

お知らせ

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

立花岳志 待望の新刊 絶賛発売中!!

立花岳志 3年半ぶり7冊目の新刊「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」3月22日刊行!! 発売10日でたちまち重版出来!売れてます!! 全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!

新刊についてはこちら

立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!

ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。 立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)ページをフォローしして最新情報をゲットしよう!

 Facebookページはこちら

無料オンラインサロン 「立花岳志サロン オンライングループ」会員大募集中!!

「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。 参加者が1,000人突破、ますます盛り上がっています!

詳しくはこちらからどうぞ!!