40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/24)ミドルラン復帰!

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脚の痛みもほとんど感じないぐらいに戻ってきたので、今日から距離を延ばすことに。

いきなり無理をして再発するといやなので、そろそろと。

 

 

 

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

久し振りの5kmラン。原稿書きで引き篭もる日々なので、朝のランニングは貴重な運動。5km走っても脚はOKだったので、明日は8.6kmの平日レギュラーコースを走ってみるつもり。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。

5km走でも400gも減ると改めて実感。そろそろ月末が近づいてきたのできっちり目標をクリアしたい。

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.0cm。さらにちょっと減った。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腹筋30回、スクワット20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

△ 脚はもう大丈夫。ひどくならなくて良かった。8月は暑さに負けて全然距離が延びなかった。

9月に向けて最後距離を稼いでおきたい。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/7.2キロ/130.2キロ/1,508.5キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと139.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:52.9km

今年の出走日数/トータル日数:234日/234日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

723日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ モンタボーのパンにグレープフルーツ、コーヒー。

夏場はグレープフルーツはオフシーズン。南アフリカ産はイマイチ。やはりフロリダ産が美味しいよね。

 

昼食

 

△  お昼はシンプルに。サバのみりん干しと茹でたインゲンにマヨネーズをつけて食べる。あとご飯とみそ汁。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は豚の生姜焼きとキャベツ千切り、冷奴、ご飯。

 

間食

 

△ ハーゲンダッツのアイスクリームを半分(ストロベリー)、ポテトチップス3つまみくらい、チョコレート4ピース、かりんとう2つまみ。

昨日半分食べたアイスの残りを片づけたり、今日もちょっとおやつが多かったな。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,064kcal。随分少ない印象。豚の生姜焼きがもうちょっとあるんじゃないかなあ。

 

睡眠

 

△ Sleep Cycleをセットし忘れていて、改めてセットし直した。もうちょっと寝たい。

 

血圧 & 体温

 

△ 睡眠が足りなくなると、途端に体温が下がる。実に分かりやすい。

 

 

まとめ

 

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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