40男のボディ・マネジメント日誌(2011/07/01) まずは目標設定から

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達成目標!

  体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。  

達成期限!

  2011年12月31日 とりあえずこれでやってみよう。適性な数値かどうか分からない部分もあるので、適宜補正する。   では、早速初日となる7月1日の報告から。    

概要

  前日の「くらちゃんともっと仲良くなる会」で散々ビールを飲んでジンギスカンを食べた影響で体重大幅増。 ちなみに、今までは毎日ランニングの後の一番体重が軽い時点で測っていたが、今後は起床直後の値に変更するので、今までの数値より最初は増える予定。 何故この変更をするかというと、夏場は大量に発汗するので走った直後は本来の体重より軽く出て、秋に体重が増えたように見えてしまうため(実際は変わっていないのに)。  

体重 & 体脂肪(7月の目標: 83kg,体脂肪12.5%)

    体重84.3kg 体脂肪率 13.1%  

ウエスト(7月の目標: 83cm)

  84.0cm  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

  腹筋30回、スクワット20回。回数は抑え目にして、しっかりゆっくり、深く行う。  

ランニング(7月の目標:  270km)

    1.1kmのショート。前日まで6月目標の260km達成のため無理をしていたので、2日ほど脚を休める。  

食事

朝食

ぬき。基本的に抜かない主義だがジンギスカンの食べ過ぎで胃が疲れていたため

 

昼食

  ヴィドフランスのサンドイッチ二種。少なめにしたつもりだが、これでも胃に重かった。  

夕食

  打ち合わせが終わり帰宅してからの遅い夕食(21時)。 スーパーで買った鶏唐揚げと春巻に、奥さん作のサラダ、ニラ炒め、それにご飯と味噌汁。  

間食

チョコレート2粒。  

お酒

ビール1缶、スコッチソーダ割4杯  

総摂取カロリー

    2,315kcal  

睡眠

    6時間43分  

ランニング日誌から引き継いだランニングログ

  今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/44.7キロ/1.1キロ/1,208.5キロ 7月の走行目標(270キロ)まで:あと268.9km 今週の走行目標(58.7キロ)まで:あと14.0km 今年の出走日数/トータル日数:180日/180日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 669日連続出走中 —–   というわけで、今日からやってみよう。 ホントは新しいアプリを試したり紹介したりもしたかったんだけど、第1回は予想以上に時間がかかったので、続きは明日! 頑張って楽しくシェイプしよう!]]>