ボディ・マネジメント日誌(2011/11/06)急遽外出でメリハリできた

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どんより暗い日曜日。テンションも低かったが、夕方から急遽外出することになり元気が出た!

2011年11月06日のボディ・マネジメント日誌

 

概要

 

△ 朝の空。どんより。
 
レースのダメージは徐々に軽くなってきた。明日からは距離を伸ばせるだろう。精神的な疲れもだいぶ取れたようだ。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 83kg台はダメです!
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレ。腹筋30回、スクワット20回。
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 
 
△ しおしおな気分でショート。だいぶ筋肉痛は軽くなったが、右足の人差指の爪が浮いて真っ青に内出血していることに今ごろ気づいた。
ちょっと痛い。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/28.5キロ/27.4キロ/1,918.4キロ

11月の走行目標(270キロ)まで:あと242.6km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:あと31.6km
今年の出走日数/トータル日数:307日/307日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
797日連続出走中
 
 
△ レースまでのカウントダウンはスクショ取り忘れ。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 朝食。メゾンカイザーのパンは美味しい。
 

昼食

 

△ お昼ご飯はまい泉のカツサンド。どうも最近食事が貧困だ。
 

夕食



△ 夜は六本木でお好み焼。美味しかったしテンションもモチベーションも上がってすっかり元気に!
 

間食

 
なし
 

お酒

 
ビール2杯、ワイン3杯、ホッピー2杯、スコッチソーダ割り2杯
 

総摂取カロリー

 

△1,834kcal。ほぼクリア。
 

睡眠

 
夜中に目が覚めてSleep Cycleを止めてしまったらしい(憶えていない)。
睡眠時間は23:15〜6:10で6時間55分。
 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。
 
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 


 

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