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睡眠と「まごわやさしい」ご飯がやっぱり大事だ! [カラダログ 2012/10/25]

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前日の夜更かしの反省から早く寝てたっぷり眠り朝を迎えた。

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睡眠と「まごわやさしい」ご飯がやっぱり大事だ!

前日を外回りの用事に費やしてしまったため、片づけるべきことが溜まっていた。

普段朝から集中すると、昼過ぎから集中力が厳しくなるのだが、今日は結構良い感じで夕方までいけた。

睡眠がきちんと取れたことと、食生活を改善していることも良い方向に作用しているかもしれない。

肉や脂質を減らし、いわゆる「まごわやさしい」食材を意図的に多くしている。

体重もすとんと減り始めたし、身体も軽い。そして眠りも深い。

食べていてボリューム感があるので、不満がないのが素晴らしい。

できるだけ続けてみよう。

 

 

 

ランニング

 

再びちょっと膝が不安で3km。痛みはないのだが不安がある。やはり来週診てもらおう。

 

 

 

連続出走記録更新中。1,149日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:3.0キロ/21.0キロ/128.0キロ/1357.6キロ

10月の走行目標(200キロ)まで:あと72.0km
今週の走行目標(60.0キロ)まで:あと39.0km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1642.4km

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)
Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)
iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)
Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)
365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)
365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)
Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

朝体重:83.8kg(昨日より-1.0kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.8kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

食事 & カロリー

 

 

写真で見ると、昼も夜も結構豪華そうに見える。昼はドライカレー、夜はサーモンとキノコのクリームパスタ。

でもキノコや根菜がすごく多く、お肉や魚、それに炭水化物の量をぐっと抑えているため、カロリーが低い!

そしてすごくおなかはいっぱいになるので満足度は高い。

「まごわやさしい」すごい!

 

 

「食べ過ぎたかな」と思っているのにカロリーは低い!そして今朝は体重がストンと落ちていて嬉しかった!

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)
ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

コーヒー3、ビール1、ワイン2、スコッチ3

 

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

睡眠

 

夕食後に仕事をしてしまうとつい目が冴えて夜更かしてしまう。これは改めよう。あと一時間早く起きて仕事を片づければ良いのだ。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)
Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

月末までがんばって体重を落としましょう。

 



 

 

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