週次の振り返り 引き篭もりと風邪と膝痛の1週間 カラダログ週報 [2012 CW44]

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公開週次レビューカラダ編。

土日は関西で過ごし、日曜夜までは外出の連続。

そして月曜からは一点して引き篭もりベースの日々。

前半は体調も良く、週末(今日)のハーフマラソンに向けて調整できていたのだが、後半膝痛の再発と風邪で調子が下降。

まあ熱も大したことなく、こうして普通に活動できているので、これ以上ひどくならないように養生しよう。

そして週明けにカイロプラクティクスの先生に膝を診てもらうことになった。

早く治るといい。

 

 

 

ランニング

今週も先週と同じく22km。

距離的には予定どおりだったのだが、今日ハーフに出られなくなってしまったのが、とにかく残念。

 

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筋トレ

今週は途切れることなく筋トレできた。ホテルの部屋で、土足の場所に寝転がるのは最初ちょっと抵抗があった。

 

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Nike+ FuelBand

 

後半低調に。走れていないので仕方がない。

 

by カエレバ

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走れない日は歩数も延びない。散歩をするにも膝を使うので悩ましいところ。

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪

 

体重は徐々に軽くなってきていて良い感じ。今週一度82kg台まで落ちた。

 

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食事 & カロリー

土日の外食連発で増えた分を落とし、さらに減少傾向。やはり外食がないと楽だ。

 

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お酒

 

お酒も外食がないと減る傾向。

 

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睡眠

 

睡眠時間は今週は6時間40分寝ていて問題ないのだが、全体が夜側にずれているのが問題。

就寝が23時を過ぎる日が多いのを、あと30分前倒ししよう。

夕食のあとに残業してしまうのをやめないといけないな。

 

 

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今週の目標

ランニングは目標なし。まずは膝を治すこと。

筋トレを忘れず毎日すること

体重の平均値を0.5kg落とす

外出がない夜は22:10までに眠る

 

 

まとめ

膝を治して来月の板橋リバーサイドハーフに賭けよう!

 



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