40男のボディ・マネジメント日誌(2011/09/15)寝不足灼熱ランのダメージは深く…

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昨日寝不足を押して出走した灼熱の白昼ラン。

思った以上にダメージが大きかった。

 

 

2011年9月15日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

白昼の14kmランということよりも、寝不足だったことでダメージが大きくなってしまったようだ。

あちこち痛い(筋肉痛)しまったく走れる気がしない。

かろうじて何とか1.1kmのショートコースを走っておく。いやはや。

 

 

 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

 

△ 昨日の反動で大きくアップ。ガツンと落ちた翌日には大幅アップしてしまうことが良くある。

 

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 

△ 腹筋30回、スクワット20回。極力ゆっくり、スローを意識して。

 

 

ランニング(9月の目標:  270km)

 

△ 頑張ってショートだけは出走。いやはや参った。

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/31.1キロ/100.2キロ/1,657.5キロ

9月の走行目標(270キロ)まで:あと169.8km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:29.0km

今年の出走日数/トータル日数:256日/256日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

745日連続出走中

 

 

△ レースまでのカウントダウン。

 

食事

 

朝食

 

△ Pan Rizottaのパン2種と。フルーツは梨、コーヒー。

 

昼食

 

 

△ 護国寺ちゃぶ屋の醤油ラーメン。

 

夕食

 

 

 

 

 

 

 

△ 夜は恵比寿の「ひき焼き」でかずやんと作戦会議という名の飲み会。

 

間食

 

なし。

 

お酒

 

ビール1本、ワイン5杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

 

△ 2,514kcal。ちょっとオーバー。

 

睡眠

 

△ 相変わらず寝不足気味。

 

 

血圧 & 体温

 

△ 全体的に良い感じ。

 

まとめ

 

体重下がってきた!そしてランニング頑張ろう!

 

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。

あとは、数値化できないけど達成したい項目もある

腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。

ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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作家、プロフェッショナル・ブロガー、心理カウンセラー、人材開発トレーナー、イベントプロデューサー、情報発信コンサルタントなど、複数の肩書きを持ち、多面的に活動するノマドワーカー。 著書に「ノマドワーカーという生き方」「サラリーマンだけが知らない 好きなことだけして食っていくための29の方法」「クラウド版デッドライン仕事術」などがある。 株式会社ツナゲル 代表取締役社長兼C.E.O.。現在東京六本木と鎌倉のデュアルライフ実践中。詳しいプロフィールはこちらからどうぞ。

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