2018年もコツコツ積み上げましょう! 地味だけど大切な週次レビュー&デザイン 1週/2週 [公開週次レビュー&デザイン]

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ブログとしてはとても地味な存在だが、個人的に自分を制御していくのにとても大切な週次レビュー&デザイン。

今年もコツコツ積み上げていこうと思う。

年末は飛び飛びになってしまったが、今年は最後までやり切りたいね。

というわけで、まずは2018年の1週目のレビューと2週目のデザインを。

2018年もコツコツ積み上げましょう! 地味だけど大切な週次レビュー&デザイン 1週/2週  [公開週次レビュー&デザイン]

TOPICS

前週 レビュー

2018年第1週の振り返り。

月:鎌倉で元日を迎える。謹賀新年。自宅で静かにお正月を過ごす。

火:鎌倉完全引き篭もりデー。3kmラン。

水:鎌倉引き篭もりデー。昼にひさしぶりの10kmラン。夜は母の家で新年会。

木:鎌倉引き篭もりデー。3kmラン。

金:午後に鎌倉から六本木に電車移動。パーソナルトレーニング。夜は寿司さいしょ新年会。六本木泊。

土:六本木滞在。彼女とウルフギャングパック、夜はジャン・ジョルジュ東京。都内泊。

日:都内滞在。彼女とオランジュでランチ。一旦六本木の家に戻って身支度してから鎌倉に戻る。

2年連続で鎌倉での静かな年越しとなった。

今週 デザイン

今週は木曜日の午後まで鎌倉引き篭もりが続く。

木曜夜、金曜夜が会食、合間にジム、カイロプラクティック治療院などが入り、土曜日の名古屋B塾で今年の講座が開幕。日曜日は大阪でフィニッシュ予定。

ライフスタイル

前週レビュー

前週は、鎌倉5泊、六本木1泊、旅先1泊、完全引き篭もりデーは4日。

お正月は例年自宅で静かに迎える。

今年も静かで良いお正月だった。

使ってるアプリ

今週デザイン

今週の予定は、鎌倉3泊、六本木1泊、旅先3泊、完全引き篭もりデー2日の予定。

年末から約3週間の鎌倉引き篭もりデイズもそろそろ終了。

週末からはB塾も始まり、来週は湯ノ口さんとのセミナー、TLIアドバンス、TLIベーシックと盛り沢山の予定。

残りの鎌倉引き篭もりデイズを満喫しよう。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:2回

夕食:2回

合計4回(4/14)

お正月なので、自炊とはいっても、昼からお酒を飲んだり、おせち料理でたっぷり炭水化物を摂ったりと、どちらかというと不健康な食生活。

そろそろまた節制モードに戻していこう。

今週デザイン

今週の外食の予定。

昼3回、夜4回の合計7回外食の予定。

土日は名古屋と大阪滞在なので、このような感じで。

そろそろ2018年も本格的にスタートだね。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は前週もなし。

今週 デザイン

いつか復活するときのために枠は残してある。

ブログ更新

前週 レビュー

目標:24記事

実績:24記事

2018年は毎月100記事更新、つまり年間1200記事更新を目指して突っ走る。

というわけで、第1週は目標の24記事ぴったり書けて満足。

本当は2〜3記事のアドバンテージが欲しかったのだが、そこまではいけなかった。

使ってるアプリ

今週 デザイン

目標:24記事

今週は前半がゆったりなので、余裕でいけるはず。

今週こそ2〜3記事アドバンテージを持てると、来週が楽になる。

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:0回

実績:0回

一旦この目標は削除。

デザイン

目標:0回

完全に止めるわけではなく、コンディションが整うまで休止なので項目は残しておく。

ランニング

前週レビュー

目標 27km/10km走1本

実績28km/10km走1本

こちらも月間目標120kmをクリアするための目標27kmをクリア。

今週は週末が旅なのだが、旅先では最近ずっと最低限の1kmランしか走れていない。

ひさしぶりに3kmくらい旅先でも走りたい。

かつては大阪や名古屋でも12kmとか走っていたのだ。

今週デザイン

目標 27km/10km走1本

1月はまずは月間120kmをきっちり走ること。

読書

前週レビュー

目標: 1冊読了

実績:0冊読了

日曜日までに一冊読了したかったが間に合わず。

でも翻訳書ながら今朝には読了できたので、ここから追い上げたい。

今週デザイン

目標:1冊読了

睡眠

▲ 大変良く寝ているが、まだまだ眠れる感じ。

やはり疲れているのだろうか。

 

▲ 月次は8時間睡眠という理想的なスタート。

予定が立て込んできてあとも、この睡眠をキープできるかが焦点。

======

7月は就寝が23:03、起床が6:23、睡眠時間が7時間20分。

8月は就寝が23:05、起床が6:41、睡眠時間が7時間36分。

9月は就寝が23:25、起床が6:38、睡眠時間が7時間13分。

10月は就寝が23:38、起床が6:34、睡眠時間が6時間56分。

11月は就寝が23:47、起床が6:49、睡眠時間が7時間2分。

11月は就寝が23:44、起床が6:45、睡眠時間が7時間2分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

(2017.01.23時点)
posted with ポチレバ

体重・体脂肪

▲ 最低体重は78.2kg。前週最低の77.6kgから0.6kgの増加で、最低記録まであと1.6kg

最低体脂肪率は14.8%。前週最低の13.8%から1.0%の増加で、最低記録の13.1%まであと1.7%

体重、体脂肪率とも、お正月休みでやや高めで推移。

ただ、極端に増加することなく、良く節制できたと思う。

使ってるアプリ

iLoseWeight

iLoseWeight (無料)
(2017.01.23時点)
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Apple Watchアクティビティ

相変わらずムーブを閉じるのが難しい。

5km走っておくと確実なのだが、3kmランだと、その後動かないと達成できないことがある。

ルーチン

▲ 実質今週から始動。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

無料
(2016.06.13時点)
posted with ポチレバ

まとめ

実質新年の始動は今週から!

どんどんパフォーマンスを高めつつ、あるがままに生きよう!!

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

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