風邪発熱でダメージ受けたがやり切った13週から大規模セミナーが週末控える14週へ!! [公開週次レビュー&デザイン 2017年 13/14週]

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2017年の第13週のレビューと第14週のデザイン。

前週よりちょっと楽なスケジュールだな、と思った瞬間に、1年半ぶりの風邪をひいてしまった。

でもスポーツクラブを欠席した以外はすべて予定通りこなせたのが良かった。

ただ、まだ完調ではないので、一日も早く完調に戻したいところ。

そして今週は週末に大規模セミナーが控えている。

体調・気力ともに万全にして臨みたい。

風邪発熱でダメージ受けたがやり切った13週から大規模セミナーが週末控える14週へ!! [公開週次レビュー&デザイン 2017年 13/14週]

TOPICS

前週 レビュー

2017年第13週の振り返り。

13週は月〜木が鎌倉だが、火曜も六本木に戻ったのでちょっと落ち着かないスケジュールだった。

そして前半奥さんが風邪でダウンだったのだが、それをもらってしまった。

なんとか大崩れせず済んで良かった。

月:午前中鎌倉に移動。ピッツェリアGGでランチ、夜は自炊。奥さん風邪でダウン。

火:鎌倉滞在。奥さん風邪でダウン中。午後から六本木に移動して赤iPhoneを受取って大学の授業。終わって鎌倉に戻る。

水:鎌倉滞在。奥さんパパママとアマルフィイ・デラセーラでランチ。午後から僕も体調が悪くなる(風邪)。

木:午前中に鎌倉から六本木に戻る。昼から風邪で体調悪化の中大学の授業と会食。夜38度の発熱。

金:六本木滞在。一晩で平熱に戻る。トレーニングは休んだが、雑誌取材と書籍打ち合わせ、夜の会食は予定通りこなす。

土:六本木滞在。午後から立花B塾初級休日コース最終講。夜は会食。

日:六本木滞在。立花B塾中級休日コース3講。終了後夜に鎌倉に移動。

先週もこのスケジュールをかい潜り、アクティビティもルーチンもオールクリアできた。

風邪で効率良く活動できないなかで良くオールクリアできた。

今週 デザイン

今週の鎌倉滞在はショートステイ。

今週は5連続の会食があり、そして土曜日にはひさしぶりの大規模セミナーも控えている。

体調万全で臨もう。

外食

前週レビュー

1週間の外食(月〜日):

昼食:2回

夕食:5回

合計7回(7/14)

当初予定の5回から2回増えて7回。

ただ、自宅で食べているうちの2回はスーパーのお弁当と、あまり褒められない内容だったりする。

今週デザイン

今週はいまのところ確定している外食は夜5回(会食4、懇親会1)。

5回という回数は少なく見えるが、夜5連発なので、身体に負荷がかかる。

夜更しになりすぎないようコントロールしよう。

休肝日

前週 レビュー

▲ 休肝日は予定通りやらず。

今週 デザイン

今週もちょっと厳しいだろう。

来週くらいからできるかな。

使ってるアプリ

ブログ更新

前週 レビュー

目標:23記事

実績:23記事

体調不良でどうなるかと思ったが、なんとかクリア。

3月は103記事書くことができて満足。

今週 デザイン

目標:23記事

今月も楽しんで書いていこう♪

ブログ過去記事修正

前週 レビュー

目標:7記事

実績:7記事

こちらもしっかりオールクリア。

デザイン

目標:7記事

今週もしっかりこなそう。

ランニング

前週レビュー

目標25km

実績24km

あと1kmで到達ということは分かっていたのだが、風邪なので無理をしなかった。

3月の月次も無事120kmの目標に到達できたので、この1kmは誤差の範囲。

今週デザイン

目標:31km

4月は月間130km走ることにしたので、そこから割るとこれぐらい。

読書

前週レビュー

目標:1冊読了

実績:1冊読了

風邪の影響であまり読めず、ギリギリ日曜日に読了して1冊をキープ。

今週デザイン

目標:1冊読了

今週もまずは1冊。

睡眠

▲ 先週1週間の睡眠状態。

7時間20分はかなり優秀だけど、本当にそんなに眠ったかな?というのが実感。

時間は足りているのだが、就寝と起床がともに後ろにズレて夜更し状態なので、疲れが取れ切れていないのだろう。

 

▲ 4月の月間値は、まだ2日だけだがお話しにならない夜更しと睡眠不足状態。

早く標準化しよう。

======

10月は就寝が22:58、起床が6:13、睡眠時間が7時間16分。

11月は就寝が23:03、起床が6:22、睡眠時間が7時間20分。

12月は就寝が23:04、起床が6:13、睡眠時間が7時間09分。

1月は就寝が23:11、起床が6:37、睡眠時間が7時間26分。

2月は就寝が22:59、起床が6:12、睡眠時間が7時間13分。

3月は就寝が23:09、起床が6:14、睡眠時間が7時間06分。

使ってるアプリ

ねむり体内時計

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体重・体脂肪

▲ 風邪のおかげか一気に2kg体重が落ち、いい感じに。

このあと元気になってもキープさせていきたいね。。

使ってるアプリ

iLoseWeight

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Apple Watchアクティビティ

▲ 今週も3つのアクティビティとワークアウト、オールクリア。

体調が悪かった木曜、金曜あたり厳しかったが、なんとかクリアできて良かった。

ルーチン

▲ ルーチンオールクリアも39連勝。

4月に入ってから項目をアップデートしたので、改めて気合いを入れていこう。

使ってるアプリ:Good Habits

Good Habits

無料
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まとめ

4月は3月の大量行動に「質」をちょっとだけ追加することにしている。

その質もきちんと追求できるといいね。

引き続き楽しんでいこう。

「週次レビュー」は僕の本にも詳しく書いています!

公開週次レビュー記事はこちらにも!ご一緒にどうぞ!!

 

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