先週のランを振り返り、反省。
先週は7日のうち月、火、土、日がショートランとなってしまう体たらく。
月、火は風邪だったので仕方がないとしても、土、日は疲れが出てしまった結果で、セルフ・コントロールがちゃんとできていないことを露呈してしまった。
原因は、風邪がやっと治ったばかりなのに、張り切って暑い日に自転車に乗りまくり、結果として実力以上に筋肉を酷使してしまったこと。
それから、月、火と走れなかったので、何とか目標を達成しようと、水、木、金を13km、16km、11kmと、長距離を連発してしまったこと。
さらに、木、金、土と続けて夜の外出があり、そのうち木曜と土曜は会食で、特に土曜日は終電まで外出してしまったこと。
これじゃあ疲れるって（アホ）。
というわけで反省。
まず、やたらと長距離を走るのではなく、普通の距離をきちんと走り、ショートの日を少なくすること。
自転車での移動はまだ実力が伴っていないので、あまり冒険しすぎないこと。
それから、一番大事なのは、夜更かししないこと。僕は夜更かしすると、すぐに体調が悪くなる。
おかげさまで体調は昨日一日休んですっかり良くなったので、今日から反省結果を実行にうつす。
今までだったら、先週のビハインドを取り戻すために13kmとか16km走ってしまうところだが、それをやるとまた疲れを溜めてしまうので、今日は8.6kmコースに。
左上はランニング用GPSログアプリRunKeeper Proの記録画面。そして右上と左下はWithings WiFi BodyScaleと同期できるiPhoneアプリ、”Weightbot“の体重管理画面。
久々の8.6kmコース。49分はちょっと抑え目のペース。これもビュンビュン飛ばさない反省の結果。
今週の目標は、とにかく週次の58.7kmをクリアすること。元気にクリアしたうえで、先週のビハインドを取り戻せればなお良いが、欲張らない。
頑張ろう。
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昨日の食事:
朝：パン、グレープフルーツ、コーヒー (07:30)
昼：鶏唐揚げ、カキフライ、サラダ、ネギトロ巻き (12:30）
夜：牛肉アスパラ巻き、サラダ、ご飯 (20:00)
お酒：ビール1杯、チューハイ2杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯
間食： なし
睡眠時間： 12.8H
コメント： 4時間の昼寝+8時間睡眠！
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今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離： 8.6キロ／8.6キロ／153.0キロ／900.5キロ
5月の走行目標（260キロ）まで：あと107.0キロ
今週の走行目標（58.7キロ）まで：あと50.1キロ
今年の出走日数／トータル日数：142日/142日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
629日連続出走中
今日の体重：83.3キロ（07年1月15日： 102キロ、5月末の目標： 81.0キロ、最終目標： 77キロ）