一気に負荷をかけ過ぎないように [カラダログ 2012/12/05]

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一昨日の10kmランの疲れが出た日。

一気に負荷をかけ過ぎないように

今週のランニング目標は30km。

去年春には一週間で88km走ったこともある僕にとって、イメージとして一週間30kmというのは、かなり少ない目標。

ところが実際走ってみると、30kmというのは意外とタフに感じる。

それはそうだ。先週は背筋痛のため7kmしか走れていない。

先月は膝痛のせいで月間70kmしか練習できていない。

この状態で、ぎんぎんにトレーニングできていた時と同じような感覚で一気に負荷を高くしてはダメだということを学んだ。

今週は30kmをしっかり走り、身体を走るモードに慣らしていく。

そして来週は45km走ると決めている。とにかく怪我なく楽しく負荷を戻していきたいので、無理は禁物。

12月は久し振りに200km走りたいと思っている。

前半の14日で75km走れれば、後半の17日で125kmは十分行ける距離だと思っている。

12月に200km走れれば、1月末のフルに向けて、上々の練習量と自信を持てるだろう。

1月末に向けて頑張ろう。

 

 

 

ランニング

 

一息ショートラン。しかし1kmのコースを1.3kmという誤差はひどすぎる。

帰宅後iPhone 4Sを初期化して復元。これで直ってくれるといいのだが。

 

 

 

連続出走記録更新中。1,191日。

 

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離:1.0キロ/21.0キロ/21.0キロ/1480.6キロ

12月の走行目標(200キロ)まで:あと179.0km
今週の走行目標(30.0キロ)まで:あと9km
今年の目標(3,000キロ)まで:あと1519.4km

 

RunKeeper – GPS Track Running Walking Cycling 2.8(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC(サイズ: 20.4 MB)
全てのバージョンの評価: (669件の評価)

 

 

Nike+ Running 4.0.6(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 43.6 MB)
全てのバージョンの評価: (1,044件の評価)

 

 

iRunner | Running, Jogging, Walking GPS Tracking & Heart Rate Monitor Training 6.40(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: iTMP Technology, INc. – iTMP Technology, INc.(サイズ: 28.8 MB)
全てのバージョンの評価: (3件の評価)
+ iPhone/iPadの両方に対応

 

Streaks – Motivational Calendar 3.3.3(¥170)App
カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
販売元: Fanzter, Inc. – Fanzter, Inc.(サイズ: 7.7 MB)
全てのバージョンの評価: (337件の評価)

 

 

Calendar Tracker 1.2(¥85)App
カテゴリ: 仕事効率化, ビジネス
販売元: Datalink IT Inc. – DATALINK INFORMATION TECHNOLOGIES INC.(サイズ: 0.9 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

筋トレ

 

 

 

365日 腹筋アプリ SitApp 5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ソーシャルネットワーキング
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 14.1 MB)
全てのバージョンの評価: (2,642件の評価)

 

 

365日 腕立てアプリ PushApp 5.0(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 15.9 MB)
全てのバージョンの評価: (684件の評価)

 

 

365日 スクワットアプリ 2.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
販売元: Tee-App (by Takuma Nakagawa) – takuma Nakagawa(サイズ: 11.6 MB)
全てのバージョンの評価: (407件の評価)

 

 

Workout Log – Fitness and Exercise tracking 2.0.1(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld(サイズ: 1.8 MB)
全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価)

 

 

 

Nike+ FuelBand

 

 

by カエレバ

 

 

Nike+ FuelBand 1.4(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1(サイズ: 141.1 MB)
全てのバージョンの評価: (32件の評価)

 

 

 

Fitbit Ultra

 

 

by カエレバ

 

 

体重・体脂肪・ウェスト・ヒップ

だいぶ83kg代に定着してきた。しっかり走ればもっと減る。

 

朝体重:83.5kg(昨日より-0.2kg)

月末目標:82.0kg

残り:1.5kg

 

ichNehmAb! 4.5.2(無料)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch(サイズ: 4.3 MB)
全てのバージョンの評価: (333件の評価)

 

 

食事 & カロリー

 

夜はイベント後の打ち上げ。写真はなし。

 

 

カロリー管理の設定を再度変更。自分にピッタリ合うようにカスタマイズ中。

 

 

カロリー管理(痩せるアプリ) 3.2(¥450)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
販売元: Soohyun Park – SooHyun Park(サイズ: 11.4 MB)
全てのバージョンの評価: (8,017件の評価)

 

ミイル 【魔法のお料理カメラ】 miil (料理の写真を楽しく共有!無料のグルメ&ソーシャルアプリ) 2.0.2(無料)App
カテゴリ: フード/ドリンク, 写真/ビデオ
販売元: FrogApps, Inc. – FrogApps, Inc.(サイズ: 21 MB)
全てのバージョンの評価: (137件の評価)

 

 

 

コーヒー とお酒

コーヒー3、ビール1、ワイン4、ハイボール1

 

 

MyStats 1.23(無料)App
カテゴリ: ビジネス, 仕事効率化
販売元: NEOREX Co., Ltd. – NEOREX Co., Ltd.(サイズ: 5.2 MB)
全てのバージョンの評価: (503件の評価)

 

 

 

睡眠

 

夜のイベントだったので夜更かし。寝不足にならないようしっかり眠ることを心掛ける。

 

 

Sleep Time+ Alarm Clock and Sleep Cycle Analysis with Soundscape for Health and Fitness 2.0.1(¥85)App
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
販売元: Azumio Inc. – Azumio Inc.(サイズ: 48 MB)
全てのバージョンの評価: (175件の評価)

 

Daily Tracker (記録) 6.5(無料)App
カテゴリ: 仕事効率化, ヘルスケア/フィットネス
販売元: Lumen Spark LLC – Lumen Spark LLC(サイズ: 14.9 MB)
全てのバージョンの評価: (340件の評価)

 

 

 

まとめ

12月はイベントが多いので体調管理に気をつけよう。



 

 

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