2011年9月30日のボディ・マネジメント日誌
概要
![111002-01-01](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-01-560x418.jpg)
△ 起きたら快晴!!嬉しい!
昨夜は月に一度の小説講座。終わった後のディープな飲み会が楽しいのだが、これが大変で、帰宅して眠るのが1時を過ぎてしまう。
普段のITクラスタとはまったく違う面々と飲むのは楽しい。だってメンバーの誰もTwitterもFacebookもブログもやってないんだぜ(笑)。
体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)
![111002-01-02](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-02.jpg)
△ 外食すると増えます。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
![111002-01-05](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-05.jpg)
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。
ランニング(9月の目標: 270km)
![111002-01-09](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-09.jpg)
△ 4日連続でいい感じで走れていた流れを切りたくなくて、でも寝不足がすごく辛くて無理やり5kmランに出走。
走るとそれなりに何とかなるものだねえ(^-^)。
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/39.4キロ/171.9キロ/1,729.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと98.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:20.5km
今年の出走日数/トータル日数:271日/271日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
760日連続出走中
![111002-01-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-10.jpg)
△ レースまでのカウントダウン。
食事
朝食
![111002-01-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-11-560x418.jpg)
△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。
昼食
![111002-01-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-12-560x315.jpg)
△ お昼ご飯は鉄板の冷やし降ろし蕎麦(^-^)
夕食
![111002-01-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-13-560x315.jpg)
△ 夜ご飯は奥さんの必殺技ドライカレー!!
間食
ポテトチップス1つまみ
お酒
ビール1本、ワイン1杯、スコッチソーダ割り4杯
総摂取カロリー
![111002-01-14](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-14.jpg)
△ 2,617kcal。カレーは高カロリーなんですよー。
睡眠
![111002-01-15](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-15.jpg)
△ たっぷり寝ました。これぐらい寝られると嬉しいねえ。
血圧 & 体温
![111002-01-16](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/10/111002-01-16.jpg)
△ 寝不足は体温にすぐ現われる。
まとめ
早起き習慣頑張ろう!
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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ihanwel.com – Hanno Welsch
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
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カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
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Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
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Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。