ボディ・マネジメント日誌(2011/09/30)寝不足克服ラン今週2回目!

広告

 

2011年9月30日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  △ 起きたら快晴!!嬉しい!   昨夜は月に一度の小説講座。終わった後のディープな飲み会が楽しいのだが、これが大変で、帰宅して眠るのが1時を過ぎてしまう。 普段のITクラスタとはまったく違う面々と飲むのは楽しい。だってメンバーの誰もTwitterもFacebookもブログもやってないんだぜ(笑)。    

体重 & 体脂肪 & ウエスト(9月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

    △ 外食すると増えます。  

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

    △ 腕立て伏せ20回、背筋20回。  

ランニング(9月の目標:  270km) 

      △ 4日連続でいい感じで走れていた流れを切りたくなくて、でも寝不足がすごく辛くて無理やり5kmランに出走。 走るとそれなりに何とかなるものだねえ(^-^)。  
今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 5.0キロ/39.4キロ/171.9キロ/1,729.2キロ
9月の走行目標(270キロ)まで:あと98.1km 今週の走行目標(60.1キロ)まで:20.5km 今年の出走日数/トータル日数:271日/271日 出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000) 760日連続出走中   △ レースまでのカウントダウン。    

食事

 

朝食

  △ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。  

昼食

  △ お昼ご飯は鉄板の冷やし降ろし蕎麦(^-^)  

夕食

  △ 夜ご飯は奥さんの必殺技ドライカレー!!  

間食

  ポテトチップス1つまみ  

お酒

  ビール1本、ワイン1杯、スコッチソーダ割り4杯  

総摂取カロリー

  △ 2,617kcal。カレーは高カロリーなんですよー。  

睡眠

  △ たっぷり寝ました。これぐらい寝られると嬉しいねえ。    

血圧 & 体温

  △ 寝不足は体温にすぐ現われる。

まとめ

  早起き習慣頑張ろう!    

達成目標

    体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。 ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 4.3 MB) 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: (1件の評価) 全てのバージョンの評価: (334件の評価) App * このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。    

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB) 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App    

RunKeeper 2.4.7.0(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB) 販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価) 全てのバージョンの評価: 無し(0件の評価) App      

Nike+ GPS 3.2(¥170)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ 現在の価格: ¥170(サイズ: 14.8 MB) 販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1 リリース日: 2010/09/06 現在のバージョンの評価: (2件の評価) 全てのバージョンの評価: (384件の評価) App      

カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ¥450(サイズ: 10.5 MB) 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: (246件の評価) 全てのバージョンの評価: (1,054件の評価) App    

Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ¥85(サイズ: 7.1 MB) 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: (2,677件の評価) 全てのバージョンの評価: (5,520件の評価) App]]>

あわせて読みたい

立花岳志 公式メルマガ 「風の時代に海の街より」絶賛配信中!!

立花岳志の公式メルマガ好評配信中!!
ほぼ毎日、朝の7:30前後にお届けしています。
情報発信や自由なライフスタイルに関する限定情報、立花の最新情報、そして一番伝えたいメッセージ、そしてブログには公開したくない内緒話など。
イベントや講座の先行申し込みや、限定イベントなども企画しています。
購読無料。
バックナンバーの公開はしていません。
購読希望の方は下のボタンから登録ページにお進みください。

お知らせ

カウンセラー・作家・プロブロガー 立花岳志からのお知らせ

立花岳志 待望の新刊 絶賛発売中!!

立花岳志 3年半ぶり7冊目の新刊「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」3月22日刊行!! 発売10日でたちまち重版出来!売れてます!! 全国書店及びAmazonなどで絶賛発売中です!!

新刊についてはこちら

立花岳志のFacebookページをフォローしよう!!

ブログ更新情報やセミナー開催情報など、最新情報をタイムリーにFacebookで配信しています。 立花岳志(作家・ブロガー・カウンセラー)ページをフォローしして最新情報をゲットしよう!

 Facebookページはこちら

無料オンラインサロン 「立花岳志サロン オンライングループ」会員大募集中!!

「大人の幼なじみを世界中に作ろう」をテーマに、Facebookの非公開グループでゆるく繋がる無料のオンラインサロンです。 参加者が1,000人突破、ますます盛り上がっています!

詳しくはこちらからどうぞ!!