ボディ・マネジメント日誌（2011/09/30）寝不足克服ラン今週2回目！

2011.10.02

2011年9月30日のボディ・マネジメント日誌

概要

△ 起きたら快晴！！嬉しい！昨夜は月に一度の小説講座。終わった後のディープな飲み会が楽しいのだが、これが大変で、帰宅して眠るのが1時を過ぎてしまう。普段のITクラスタとはまったく違う面々と飲むのは楽しい。だってメンバーの誰もTwitterもFacebookもブログもやってないんだぜ（笑）。

体重 & 体脂肪 & ウエスト（9月の目標： 80.0kg，体脂肪11.0%、ウエスト81cm）

△ 外食すると増えます。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。

ランニング（9月の目標： 270km）

△ 4日連続でいい感じで走れていた流れを切りたくなくて、でも寝不足がすごく辛くて無理やり5kmランに出走。走るとそれなりに何とかなるものだねえ(^-^)。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　5.0キロ／39.4キロ／171.9キロ／1,729.2キロ

9月の走行目標（270キロ）まで：あと98.1km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：20.5km 今年の出走日数／トータル日数：271日/271日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 760日連続出走中

△ レースまでのカウントダウン。

食事

朝食

△ パンはメゾンカイザー、フルーツは梨と巨峰、コーヒー。

昼食

△ お昼ご飯は鉄板の冷やし降ろし蕎麦(^-^)

夕食

△ 夜ご飯は奥さんの必殺技ドライカレー！！

間食

ポテトチップス1つまみ

お酒

ビール1本、ワイン1杯、スコッチソーダ割り4杯

総摂取カロリー

△ 2,617kcal。カレーは高カロリーなんですよー。

睡眠

△ たっぷり寝ました。これぐらい寝られると嬉しいねえ。

血圧 & 体温

△ 寝不足は体温にすぐ現われる。

まとめ

早起き習慣頑張ろう！

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良く。ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）