40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/25）8.6kmラン復帰！

2011.08.26

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌
達成目標
達成期限
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
Workout Logger 1.3（無料）
RunKeeper 2.4.7.0（無料）
Nike+ GPS 3.2（￥170）
カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）
Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌

概要

昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。ランニング後の体重が今月の目標81kgを切ってきた。あとは左側起床時の体重を落とすのみ。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標： 270km）

△ 8.6kmの平日レギュラーコース。暑い時期はタイムは伸びないね。

今日の走行距離／今週の走行距離／今月の走行距離／今年の走行距離：　8.6キロ／15.8キロ／138.8キロ／1,517.1キロ

8月の走行目標（270キロ）まで：あと131.2km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：44.2km 今年の出走日数／トータル日数：235日/235日出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 724日連続出走中

食事

朝食

△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。

昼食

△ お昼ご飯は長崎皿うどん。美味しかった(^-^)。

夕食

△ 晩ご飯は外食。豚組しゃぶ庵でしゃぶしゃぶ(^-^)

間食

なし。

お酒

ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯

総摂取カロリー

△ 2,208kcal。しゃぶ庵はヘルシーなので外食しても太らない。

睡眠

Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。

血圧 & 体温

△ 体温が低い！

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減）体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減）ここまでは数値化できる目標。あとは、数値化できないけど達成したい項目もある腹筋割れてる二の腕カッコ良くそれから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB）販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価:

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（334件の評価）

* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ現在の価格: 無料（サイズ: 10.2 MB）販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC リリース日: 2009/01/14 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価）全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）