40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/25)8.6kmラン復帰!

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早寝早起きプロジェクト進行中。

そして脚も治って元気復活!徐々にペースを上げていきましょう。

 

 

 

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。

もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。

ランニング後の体重が今月の目標81kgを切ってきた。あとは左側起床時の体重を落とすのみ。

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.0cm。こちらは目標達成。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)


△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 

 

△ 8.6kmの平日レギュラーコース。暑い時期はタイムは伸びないね。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/15.8キロ/138.8キロ/1,517.1キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと131.2km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:44.2km

今年の出走日数/トータル日数:235日/235日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

724日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。

 

昼食

 

△  お昼ご飯は長崎皿うどん。美味しかった(^-^)。

 

夕食

 

△ 晩ご飯は外食。豚組しゃぶ庵でしゃぶしゃぶ(^-^)

間食

 

なし。

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯

 

総摂取カロリー

 

△ 2,208kcal。しゃぶ庵はヘルシーなので外食しても太らない。

 

睡眠

 

Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温が低い!

 

 

まとめ

 

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

 

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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

 

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