40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/25）8.6kmラン復帰！

早寝早起きプロジェクト進行中。

そして脚も治って元気復活！徐々にペースを上げていきましょう。

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌

概要

昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。

もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。

ランニング後の体重が今月の目標81kgを切ってきた。あとは左側起床時の体重を落とすのみ。

ウエスト（8月の目標： 82cm）

82.0cm。こちらは目標達成。

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。

ランニング（8月の目標：  270km）

△ 8.6kmの平日レギュラーコース。暑い時期はタイムは伸びないね。

8月の走行目標（270キロ）まで：あと131.2km

今週の走行目標（60.1キロ）まで：44.2km

今年の出走日数／トータル日数：235日/235日

出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）

724日連続出走中

食事

朝食

△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。

昼食

△  お昼ご飯は長崎皿うどん。美味しかった(^-^)。

夕食

△ 晩ご飯は外食。豚組しゃぶ庵でしゃぶしゃぶ(^-^)

間食

なし。

お酒

ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯

総摂取カロリー

△ 2,208kcal。しゃぶ庵はヘルシーなので外食しても太らない。

睡眠

Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。

血圧 & 体温

△ 体温が低い！

まとめ

ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。

達成目標

体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

達成期限

2011年12月31日

このブログで使っているiPhoneアプリ

iLoseWeight 4.5.2（無料）

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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。

Workout Logger 1.3（無料）

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リリース日: 2010/10/11
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