40男のボディ・マネジメント日誌（2011/08/25）8.6kmラン復帰！

 

2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌

   

概要

  昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。 もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。    

体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）

  △ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。 ランニング後の体重が今月の目標81kgを切ってきた。あとは左側起床時の体重を落とすのみ。    

ウエスト（8月の目標： 82cm）

  82.0cm。こちらは目標達成。  

筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）

△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。  

ランニング（8月の目標：  270km）

    △ 8.6kmの平日レギュラーコース。暑い時期はタイムは伸びないね。     8月の走行目標（270キロ）まで：あと131.2km 今週の走行目標（60.1キロ）まで：44.2km 今年の出走日数／トータル日数：235日/235日 出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000） 724日連続出走中    

食事

 

朝食

  △ モンタボーのパンに桃、コーヒー。  

昼食

  △  お昼ご飯は長崎皿うどん。美味しかった(^-^)。  

夕食

  △ 晩ご飯は外食。豚組しゃぶ庵でしゃぶしゃぶ(^-^)

間食

  なし。  

お酒

  ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯  

総摂取カロリー

  △ 2,208kcal。しゃぶ庵はヘルシーなので外食しても太らない。  

睡眠

  Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。  

血圧 & 体温

  △ 体温が低い！    

まとめ

  ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。  

達成目標

    体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。    

達成期限

    2011年12月31日    

このブログで使っているiPhoneアプリ

   

iLoseWeight 4.5.2（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 4.3 MB） 販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch リリース日: 2009/03/27 現在のバージョンの評価: （1件の評価） 全てのバージョンの評価: （334件の評価）
* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。  

Workout Logger 1.3（無料）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB） 販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld リリース日: 2010/10/11 現在のバージョンの評価: 無し（0件の評価） 全てのバージョンの評価: 無し（0件の評価）
 

RunKeeper 2.4.7.0（無料）

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Nike+ GPS 3.2（￥170）

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カロリー管理（痩せるアプリ） 2.3（￥450）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル 現在の価格: ￥450（サイズ: 10.5 MB） 販売元: Soohyun Park – SooHyun Park リリース日: 2010/07/26 現在のバージョンの評価: （246件の評価） 全てのバージョンの評価: （1,054件の評価）
 

Sleep Cycle alarm clock 3.0（￥85）

カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ユーティリティ 現在の価格: ￥85（サイズ: 7.1 MB） 販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs リリース日: 2009/07/23 現在のバージョンの評価: （2,677件の評価） 全てのバージョンの評価: （5,520件の評価）
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