2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌
概要
昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。 もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)
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![110826-02-21](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110826-02-21.jpg)
ウエスト(8月の目標: 82cm)
82.0cm。こちらは目標達成。筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
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ランニング(8月の目標: 270km)
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今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 8.6キロ/15.8キロ/138.8キロ/1,517.1キロ
8月の走行目標(270キロ)まで:あと131.2km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:44.2km
今年の出走日数/トータル日数:235日/235日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
724日連続出走中
食事
朝食
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昼食
![110826-02-10](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110826-02-10-560x418.jpg)
夕食
![110826-02-11](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110826-02-11-560x371.jpg)
間食
なし。お酒
ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯総摂取カロリー
![110826-02-12](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110826-02-12.jpg)
睡眠
Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。血圧 & 体温
![110826-02-13](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/uploads/2011/08/110826-02-13.jpg)
まとめ
ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。達成期限
2011年12月31日このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
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カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
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![立花 岳志](https://www.ttcbn.net/wp/wp-content/plugins/lazy-load/images/1x1.trans.gif)
著者/出版プロデューサー/起業支援コンサルタント/ブロガー/心理カウンセラー。
あまてらす株式会社 代表取締役。
著書に「やってみたらわかった!40代からの「身体」と「心」に本当に良い習慣」「起業メンタル大全」「「好き」と「ネット」を接続すると、あなたに「お金」が降ってくる」「ノマドワーカーという生き方」など全9冊。
神奈川県鎌倉市の海街在住。