早寝早起きプロジェクト進行中。
そして脚も治って元気復活!徐々にペースを上げていきましょう。
2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌
概要
昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。
もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。
体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)
△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。
ランニング後の体重が今月の目標81kgを切ってきた。あとは左側起床時の体重を落とすのみ。
ウエスト(8月の目標: 82cm)
82.0cm。こちらは目標達成。
筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング(8月の目標: 270km)
△ 8.6kmの平日レギュラーコース。暑い時期はタイムは伸びないね。
8月の走行目標(270キロ)まで:あと131.2km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:44.2km
今年の出走日数/トータル日数:235日/235日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
724日連続出走中
食事
朝食
△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。
昼食
△ お昼ご飯は長崎皿うどん。美味しかった(^-^)。
夕食
△ 晩ご飯は外食。豚組しゃぶ庵でしゃぶしゃぶ(^-^)
間食
なし。
お酒
ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯
総摂取カロリー
△ 2,208kcal。しゃぶ庵はヘルシーなので外食しても太らない。
睡眠
Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。
血圧 & 体温
△ 体温が低い!
まとめ
ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。
達成目標
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2(無料)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3(無料)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料(サイズ: 0.8 MB)
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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Nike+ GPS 3.2(¥170)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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販売元: Nike, Inc. – Nike, Inc. (iDP) 1
リリース日: 2010/09/06
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カロリー管理(痩せるアプリ) 2.3(¥450)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Soohyun Park – SooHyun Park
リリース日: 2010/07/26
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Sleep Cycle alarm clock 3.0(¥85)
カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ユーティリティ
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販売元: Maciek Drejak Labs – Maciek Drejak Labs
リリース日: 2009/07/23
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