早寝早起きプロジェクト進行中。
そして脚も治って元気復活！徐々にペースを上げていきましょう。
2011年8月24日のボディ・マネジメント日誌
概要
昨日調子が良かったのでランニングの距離をさらに延ばして8.6kmラン復帰。気持ち良く走れた。
もう脚の故障は忘れて良いだろう。9月に入ると少しずつ涼しくなるので、距離を伸ばしていこう。
体重 & 体脂肪（8月の目標： 81.0kg，体脂肪12.0%）
△ 左が起床時の体重で、こちらが正式採用。右はランニング後。
ランニング後の体重が今月の目標81kgを切ってきた。あとは左側起床時の体重を落とすのみ。
ウエスト（8月の目標： 82cm）
82.0cm。こちらは目標達成。
筋トレ（腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定）
△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。できるだけゆっくり、スロトレを意識して。
ランニング（8月の目標： 270km）
△ 8.6kmの平日レギュラーコース。暑い時期はタイムは伸びないね。
8月の走行目標（270キロ）まで：あと131.2km
今週の走行目標（60.1キロ）まで：44.2km
今年の出走日数／トータル日数：235日/235日
出走率：1.000（’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000）
724日連続出走中
食事
朝食
△ モンタボーのパンに桃、コーヒー。
昼食
△ お昼ご飯は長崎皿うどん。美味しかった(^-^)。
夕食
△ 晩ご飯は外食。豚組しゃぶ庵でしゃぶしゃぶ(^-^)
間食
なし。
お酒
ビール1杯、ワイン5杯、スコッチソーダ割り1杯
総摂取カロリー
△ 2,208kcal。しゃぶ庵はヘルシーなので外食しても太らない。
睡眠
Sleep Cycleをセットし忘れた。0時就寝で7時起床。
血圧 & 体温
△ 体温が低い！
まとめ
ランニングを軌道に戻す、早寝、早起き、体重を目標まで下げる。頑張る。
達成目標
体重： 77kg（7.0kg減） 体脂肪率： 9.9% ウエスト： 79cm（5cm減） ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
達成期限
2011年12月31日
このブログで使っているiPhoneアプリ
iLoseWeight 4.5.2（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
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販売元: ihanwel.com – Hanno Welsch
リリース日: 2009/03/27
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
Workout Logger 1.3（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, ライフスタイル
現在の価格: 無料（サイズ: 0.8 MB）
販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
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RunKeeper 2.4.7.0（無料）
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス, スポーツ
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販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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リリース日: 2009/07/23
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