Body Management

ボディ・マネジメント日誌(2011/10/16)疲れに負けず外出!

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iOS 5リリースからiPhone 4Sゲットまでの一連のお祭りと騒動で体調もスケジュールもメチャクチャ。
 
 

 

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2011年10月16日のボディ・マネジメント日誌

 
 

概要

 

 

△ 朝の空。どんより曇り空。
 
 
今日も外出の予定が入っている。ちょっと家でゆっくりしたいとも思ったが、出かけて見れば好天の下で楽しく過ごせて元気復活した感じ。
夜に最後の力を振り絞ってランニング。もうこんなスケジュールクラッシュはダメだね。反省しよう。
 
 

体重 & 体脂肪 & ウエスト(10月の目標: 80.0kg,体脂肪11.0%、ウエスト81cm)

 

△ 落ちたり増えたりでずっと81kg前後をうろうろしている。ちょっとカツを入れよう。
 
 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 
 
△ 筋トレはおやすみ
 
 

ランニング(10月の目標:  270km) 

 
 
 
△ 陽が暮れてからのショート。疲労困憊。
 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/11.6キロ/53.9キロ/1,783.1キロ

10月の走行目標(270キロ)まで:あと216.1km
今週の走行目標(60.1キロ)まで:48.5km
今年の出走日数/トータル日数:287日/287日
出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)
776日連続出走中
 
 

△ レースまでのカウントダウン。
 
 

食事

 

朝食

 

△ 3日ぶりに自宅で朝ご飯。ほっとするねー。
 

昼食

 
△ ランチは日吉の慶應三田会でたこやきやら唐揚げやらを適当に。
 

夕食

 
 

△ 夜は鉄板焼き。自宅で夜ご飯も久し振り〜。
 

間食

 
チョコレート2ピース
 

お酒

 
ビール3本、ワイン5杯、スコッチソーダ割り3杯
 

総摂取カロリー

 

△ 2,354kcal。まあまあだがちょっと脂っこいな。

睡眠

 

△ しっかり眠って元気回復しましょう。
 

血圧 & 体温

 

△ 体温高め。これは微熱の入口?
 

まとめ

 
早起き習慣頑張ろう!
 
 

達成目標

 
 
体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。
あとは、数値化できないけど達成したい項目もある
腹筋割れてる 二の腕カッコ良く。
ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。
 
 

達成期限

 
 
2011年12月31日
 
 

このブログで使っているiPhoneアプリ

 

Countdown Calendar 1.5(¥170)

カテゴリ: 仕事効率化, ユーティリティ
現在の価格: ¥170(サイズ: 0.5 MB)
販売元: The Future of Pinball, LLC – The Future of Pinball, LLC
リリース日: 2009/04/15
現在のバージョンの評価: (3件の評価)
全てのバージョンの評価: (36件の評価)
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Runmeter GPS ランニングストップウォッチ 6.0(¥450)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, スポーツ
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リリース日: 2009/09/18
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iLoseWeight 4.5.2(無料)

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リリース日: 2009/03/27
現在のバージョンの評価: (1件の評価)
全てのバージョンの評価: (334件の評価)
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* このアプリは無料なんだけど、ランニングのログを取ったり血液情報を記録したりするには、別途有料アドオンを購入する必要があります。
 

Workout Logger 1.3(無料)

カテゴリ: ヘルスケア/フィットネス, ライフスタイル
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販売元: Eitan Rosenfeld – Eitan Rosenfeld
リリース日: 2010/10/11
現在のバージョンの評価: 無し(0件の評価)
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RunKeeper 2.4.7.0(無料)

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現在の価格: 無料(サイズ: 10.2 MB)
販売元: FitnessKeeper, Inc. – RunKeeper, LLC
リリース日: 2009/01/14
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リリース日: 2010/09/06
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リリース日: 2010/07/26
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