40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/08)軽いリバウンドなう

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体重は減る時には一気に減る。

ところが一旦高原に乗ってしまうと、そこからなかなか減らなくなる。

 

 

まさに今の僕は停滞状態。軽くリバウンドしていると言っても過言ではない。

焦らす騒がず一歩ずつ。じわじわやっていこう。

 

 

2011年8月8日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

昨日飲み過ぎてしまい、5時に起きたもののちょっと機能不全気味。時間がもったいない!

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ 昨日の昼飲みで体重大幅増。これはそろそろ本気でケアしないと。

 

ウエスト(7月の目標: 83cm)

 

82.8cm。こちらは旅行前から変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△ 腹筋30回、スクワット20回。

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 


 

△ 二日続けてショートになってしまったのは、前夜の飲み過ぎと夜更かしのせい。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 1.1キロ/1.1キロ/52.1キロ/1,430.4キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと217.9km  今週の走行目標(60.1キロ)まで:59.0km

今年の出走日数/トータル日数:218日/218日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

707日連続出走中

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはスイカ。コーンポタージュとコーヒー。

 

昼食

 

△ 麻布十番のEDOYAのオムライス!美味い!



夕食

 

△ 久し振りに鉄板焼きな晩ご飯。我が家ではお肉より野菜がメイン。

 

間食

 

ポテトチップス一つまみ、チョコレート2ピース、白くま1/3本

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯

 

総摂取カロリー

 

△2,352kcal。かろうじてマイナス圏。リバウンドが危ない感じなので、気をつけよう。

 

睡眠

 

△ 寝るのがやはり遅い。あと1時間早くすべき。

 

血圧 & 体温

 

△ 体温がまたしても低い(^_^;)。

 

まとめ

 

飲み過ぎた翌日はしんどいねえ。

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

 

2011年12月31日

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