40男のボディ・マネジメント日誌(2011/08/15)淡々と走り引き篭もる?

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ものを書く仕事をしていると、自宅の書斎で過ごす時間が長くなる。

つい、「あれ?今日は一日一回も外にでなかった?」ということも。

 

 

でも実は、朝にランニングで10km走っていたりして。

10km走っているからには、引き篭もりではないのだが、ランニングは淡々と一人でこなす作業なので、外出した気分にならなかったりする。

10km走って引き篭もり。不思議な気分だ。

 

 

2011年8月15日のボディ・マネジメント日誌

 

 

概要

 

オイシックスで食材が届くようになってから、外食の頻度が落ちた。

家の冷蔵庫にたっぷり食材があると、自然と自炊の頻度が上がる。

それは素敵なのだが、常に「消費しなきゃ」と焦るのはイヤだな。

バランスが大事。

 

 

体重 & 体脂肪(8月の目標: 81.0kg,体脂肪12.0%)

 

△ じわじわと体重は減少。でもまだ目標は遠いな。

左が起床直後の体重で、こちらを目標として管理している。右は参考値の、ランニング直後の数値。

 

 

ウエスト(8月の目標: 82cm)

 

82.5cm。変化なし。

 

筋トレ(腹筋 & スクワットの日と、腕立て & 背筋の日を交互に設定)

 


△ 腕立て伏せ20回、背筋20回。腕立て伏せを20回続けられるようになる。

 

 

ランニング(8月の目標:  270km)

 


 

△ 10km走。珍しく一度も信号待ちでのストップがなかった。

 

 

今日の走行距離/今週の走行距離/今月の走行距離/今年の走行距離: 10.0キロ/10.0キロ/102.6キロ/1,480.9キロ

8月の走行目標(270キロ)まで:あと167.4km

今週の走行目標(60.1キロ)まで:50.1km

今年の出走日数/トータル日数:225日/225日

出走率:1.000(’05年の通算.477、’06年.279、’07年.548、’08年.326、’09年.663、’10年1,000)

714日連続出走中

 

 

食事

 

朝食

 

△ 朝ご飯はPan Rizottaのパン2種。フルーツはキウイフルーツ。

 

昼食

 

△ お昼ご飯。昨夜の残りのドライカレー。二日目はまた美味しい(^-^)

 

夕食

 

△ 晩ご飯は奥さんがいろいろ作ってくれた。冷しゃぶ、豆腐ともやし炒め、枝豆、ご飯。

 

間食

 

ポテトチップス一つまみ、かりんとう一つまみ、チョコレート2ピース

 

お酒

 

ビール1杯、ワイン2杯、スコッチソーダ割り3杯、バーボン1杯

 

総摂取カロリー

 

 

△2,284kcal。今日は余裕のセーフ。

 

 

睡眠

 

△ 夜中に地震があったような気がしたが、気のせいだったかな?

最近ロングスリープなのにすっきりしない感がある。

 

血圧 & 体温

 

△ 全般的に良い感じ。

 

 

まとめ

 

ちょっと疲れ気味。リフレッシュしよう!

 

達成目標

 

 

体重: 77kg(7.0kg減) 体脂肪率: 9.9% ウエスト: 79cm(5cm減) ここまでは数値化できる目標。 あとは、数値化できないけど達成したい項目もある 腹筋割れてる 二の腕カッコ良く それから、ランニングについては、毎月走行距離の目標を更新していくので、別項目で。

 

 

達成期限

 

 

2011年12月31日

 

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